Научете стойка на ръка
Всеки, който се занимава с упражнения с телесно тегло, рано или късно ще има желание да овладее сложни движения като лицеви лицеви опори, предни лостове, мускулни прозорци, човешки знамена или стойка на ръка.
Ключът към всички тези упражнения се крие в стойката на ръка. Тези, които постигнат напредък в стойката на ръка, ще се подобрят и в останалите движения. Разбира се, във всеки отделен случай е необходима специална тренировка, за да се симулира точното движение, но стойката на ръка изгражда добра доза сила, стабилност и контрол на тялото, така че другите упражнения определено са много по-лесни.
С други думи: Ако искате да преминете тренировката си към упражнения с телесно тегло (BWE), трябва да се съсредоточите върху изучаването на стойка на ръка.
Най-добрият вариант със сигурност е стойката за ръце на стената. Заставаме с гръб към стената, слагаме ръце на около метър пред стената и „изкачваме” краката си нагоре, така че тежестта ни да лежи върху ръцете и тялото да образува права линия.
Сега можем да се приближим до стената с ръце и така постепенно да научим истинска стойка на ръка. Ако искате, вече можете да правите преси на стойки на ръце. Това може да се използва за изграждане на здрави и мускулести рамене.
Това движение, разбира се, е по-лесно на стената, отколкото в свободна стойка на ръка. В един момент идва момент, в който трябва да се отделите от стената. Първата стъпка би била първо да направите стойката на ръката на стената както обикновено и след това да отблъснете краката си малко от стената. След това краката ще паднат обратно към стената (освен ако не сте натиснали твърде силно) - но за кратко бяхме на свободната стойка на ръка.
При всички прогресии на стойката на ръка е важно да не се страхувате и да се търкаляте чисто при спешни случаи. Винаги ще преобръщате, защото в дългосрочен план не можете да избегнете ролята. Поради това е препоръчително да практикувате разгъване отделно.
Последната стъпка е да се отделите напълно от стената и да опитате стойката на ръка на открито. Това изисква огромна стабилност и контрол върху тялото, тъй като сега тялото първо трябва да бъде поставено в линейно положение.
Между другото, това линейно положение е много важно. Човек се изкушава да падне в кух гръб. Това определено трябва да се избягва. Издърпайте корема навътре и се съсредоточете върху образуването на права линия - пръстите на краката ви също са удължени.
В момента преминавам през прогресиите на стойката на ръка и съм ентусиазиран, а също така изумен от изискванията на упражненията и в същото време осъзнавам, че можете да постигнете сравнително малко управление на тялото чрез чисто трениране на тежести. Следователно мога да препоръчам само допълнителни упражнения с телесно тегло.