Научете се да се контролирате за 5 минути (прост умствен трик)

Публикувано на 30 януари 2017 г. от д-р Ян Хьопкер.

Самоконтрол, самоконтрол, добро сцепление със себе си - кой не би искал да овладее тези умения? В тази статия ще въведа прост умствен трик, който ще направи самоконтрола бриз.

Зад силния самоконтрол стои прост принцип. Разбирането на този принцип отнема само няколко минути. Но е необходима практика, за да го усъвършенствате.

Обяснявам принципа във видеото или в текстова форма под видеото.

Самоконтролът си заслужава

Добрият самоконтрол е предпоставка за всякакъв вид дългосрочен успех. Това не е мое мнение, а научно доказан факт!

Тестът за блат

Известният тест за блат е проведен в американските университети през 60-те години. На предучилищна възраст беше даден избор:

Вариант 1: закуска от един бонбон веднага.

Вариант 2: Устояйте на изкушението да изберете Вариант 1 за няколко минути, за да получите втори бонбон като награда.

Някои деца можеха да устоят - други деца нямаха самоконтрол.

Едва около 30 години по-късно тогавашният изследовател Валтер Мишел излезе с идеята да разбере какво е станало междувременно с децата. Той направи интересно наблюдение, което показва колко имате полза от самоконтрол.

Самоконтролът ви прави успешни

Десетилетия по-късно тези субекти, които са правили теста за блат, които са били в състояние да устоят на изкушението по това време, са били по-успешни от тези, които не са го направили. По-големият успех премина през всички сфери на живота.

Те имаха по-добра работа.
Печелеха повече пари.
Те бяха по-здрави.
По-рядко са имали наднормено тегло.
Те имаха по-добри социални отношения.

Подробната история на теста за блат може да бъде прочетена в книгата „Ефектът на зефир“ *.

Нови прозрения за забавено възнаграждение

В медиите отлагането на наградата често се представя твърде едностранчиво. Има моменти, когато има смисъл да изберете незабавна награда, вместо да се надявате на по-голяма награда на по-късна дата. Дете, чиито родители са хронично счупени и склонни към празни обещания, трябва да го грабнат веднага, когато се появи възможност.

Децата, които са избрали незабавната награда в теста за блат, не са непременно напълно погрешни. В нейния свят решението й може да е било добро.

Далеч по-интересно от факта, че самоконтролът води до успех е как някои деца са били в състояние да устоят, докато други не са могли. Основният въпрос е:

Какво е самоконтрол? Вродена черта ли е? Или това е умение, което всеки може да научи?

Самоконтролът се основава на техники

Способността да се контролираш може отчасти да е генетична, но това има значение само доколкото техниките за самоконтрол са по-лесни за научаване от някои хора, отколкото други.

Самоконтролът се основава на техники, които всеки може да научи на всяка възраст.

Самоконтролът не е задължителен, а вариант

Уолтър Мишел подчертава, че целта и целта на самоконтрола не е да се противопоставяме на всички награди, за да живеем само в бъдещето. По-скоро става въпрос за овладяване на подходящата техника, за да я приложите (само) в онези случаи, при които забавянето на наградата има явни предимства.

Как да устоим на изкушението

Не е достатъчно да се опитате повече!

За да се научиш как да устоиш на изкусителните изкушения, човек трябва да знае как възниква желанието. Уолтър Мишел разграничава две принципно различни системи, които работят и в мозъка ни:

Горещата система.
Студената система.

Студената система може да издържи

Студената система може трезво да претегли дългосрочните предимства и недостатъци на вариантите за действие. Самоконтролът разчита на способността да активира студената система, когато е необходимо.

Горещата система не може да устои

Горещата система работи тук и сега. Създава желание да правим нещата, които могат да ни накарат да се чувстваме добре тук и сега. Как нашето поведение ще ни повлияе в дългосрочен план не се взема предвид от горещата система. Самоконтролът разчита на способността да охлажда горещата система.

Горещата система реагира на задействания

Следният идиом описва как горещата система работи почти перфектно:

„Това, което не знам, няма да ми навреди!“

Горещата система реагира както на реални, така и на въображаеми задействания. С други думи, тя реагира на задействания, които усещаме със сетивата си, и реагира на задействания, които визуализираме в съзнанието си.

Имаме възможността да си представяме реални неща по различен начин от това как са в действителност. Човек говори за психическо представяне. По този начин можете психически да охладите съблазнителен спусък - например вкусен блат - като го трансформирате в друг обект, например облак или парче пластмаса.

Взаимодействието на топло и студено

Ако съществуваше само студената система, изкушението щеше да ни остави студени - ние винаги щяхме да се придържаме към плановете си. И ако съществуваше само горещата система, всички щяхме да сме с наднормено тегло, да сме счупени и вероятно да сме в затвора.

Двете системи се борят за надмощие

Устояването на изкушението и отлагането на наградите трябва да гарантира, че студената система надделява. За да направите това, трябва да знаете кои тригери реагира горещата система и как тези тригери могат да бъдат деактивирани.

На какво реагира горещата система

Конкретният спусък, на който реагира горещата система, се различава от човек на човек. Трябва да разберете, че горещата система не само реагира на реални тригери, но и на психичните събития в собствената ви глава.

Не само гледката на цигари активира горещата система на пушача, но и мисълта за цигарите. Да се научиш да се контролираш означава да се научиш да обезвредиш тригерите навреме.

Съблазнителен спусък активира горещата система

Как да дезактивирам тригерите

Тригерите могат да бъдат обезвредени, като ги направите невидими. Много от децата, които се противопоставиха на теста за блат, използваха тази тактика: скриха бонбоните или покриха очите си.

Друга популярна тактика, използвана от успешните деца, беше да манипулира мисловното представяне на бонбоните. Представили сте си в съзнанието си, че блатът не е бонбон, а облак или някакъв друг предмет.

Техниката трябва да се превърне в навик

Веднага след като горещата система се активира и напълно се нагрее, студената система се изправя пред мощен противник. Първо не бива да го оставяте да стигне толкова далеч. Уолтър Мишел предлага да се изгради стратегията за отбрана директно в горещата система. С други думи, стратегията за отбрана трябва да се превърне в навик.

Как да превърнем самообладанието в навик

На първо място, трябва да бъде изготвен план, ако-тогава, който определя желаното поведение в конкретни критични ситуации. За бивш пушач такъв критичен момент може да бъде посещение на кръчма с пушачи. Рискът от рецидив е особено голям тук. Предварително формулиран план „ако тогава“ може да спаси деня.

Планът if-then се изготвя за тиха минута от студената система и се съхранява в паметта. Така че сте готови за "студено" поведение, дори когато горещата система е активна. Такъв план е от съществено значение!

Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите!

Да се научиш да се контролираш означава да имаш план за критични ситуации.

Колкото по-рано се научите на самоконтрол, толкова по-добре

Всеки, който е използвал ефективни умствени техники, за да отложи награди в детството си, е по-вероятно да ги използва в зряла възраст. А тези, които не са придобили подходящите техники в детството си, обикновено вече няма да ги научат в зряла възраст. Това означава:

Колкото по-скоро придобиете техники за самоконтрол, толкова по-вероятно е те да се превърнат в навици и да имат положителен ефект върху останалата част от живота.

Самоконтрол в дигиталната ера

Съвременните цифрови технологии (смартфон, социални медии и др.) Се предлагат с мощни тригери, които често не могат да бъдат укротени само със силата на мисълта. В тази статия обяснявам как да се овладеете в тези случаи.

Заключение

Тези, които имат фокус под контрол, ще се възползват трайно! Това, върху което се фокусираме, оказва огромно влияние върху качеството на нашия живот. В допълнение към техниките за самоконтрол, представени в тази статия, има редица други полезни тактики.

P.S.: Ако искате да научите повече за фокуса и концентрацията, моята книга „Успех чрез фокус и концентрация“ може да бъде интересна за вас.

Тази статия беше полезна?

Щракнете тук за най-новите ми Резюмета на книги на най-добрите нехудожествени книги и съвети в бъдеще удобно и Безплатно чрез имейл придобивам.

За Dr. Ян Хьопкер

Един ден се събудих и разбрах, че не само не знам нищо за много вълнуващи неща, но че дори не знаех, че не знам нищо (въпреки че уча и правя докторат). Оттогава прочетох много книги и се тревожа за това, което публикувам на този уебсайт.

Статиите ми се задълбочават, защото нямам време за повърхностност. Защо страницата HabitGym е наречен? Защото смисълът е не само да се знаят нещата, но и да се прилагат знания, за което е необходима известна практика. Парите също са само инструмент, нищо повече и нищо по-малко. Между другото, в момента работя върху втория си милион - за съжаление първият милион не се получи;)

Присъединете се към моите около 4350 абонати на бюлетини, за да научите повече за мен и всички вълнуващи неща, които може би дори не знаете, че не знаете за тях.

(*) Връзките, маркирани със звездичка, са така наречените партньорски връзки. Ако кликнете върху партньорска връзка и след това пазарувате в Amazon, получавам малка комисионна, която покрива част от разходите за сървъра ми. Разбира се, цената няма да се промени за вас. Не се притеснявайте, това не е страница за продажби. Препоръчвам само книги, които наистина съм чел и които са ми помогнали.