Светкавична диета отслабване без месо чудо жена
Еднодневна диета
Недостиг на хранителни вещества, разграждане на мускулите, йо-йо ефект? Няма начин, Светкавична диетабр са по-добри от тяхната репутация! Като баланс към гурме уикенда, тласък за промяна в диетата, стимул за мотивация или добър остров в ежедневието - 24 часа лекота може да се движи много.
От хранителна гледна точка е едно Светкавична диета седмично - ако след това се храните балансирано. Перфектно: един ден отслабнете без месо, но с малко мазнина и много вкус.
Нашите рецепти могат да бъдат създадени само с няколко трика също за любителите на месото или подгответе тези със сладък зъб. И на следващия ден 1 килограм е история!
Закуска за избор
Омлет ролки (вижте снимката)
Нарежете на кубчета 2 сушени домата. Смесете с 1 стрък накълцан магданоз. Разбийте 1 яйце (размер М) и 1 супена лъжица мляко, подправете със сол и черен пипер. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в малък тиган. Оставете яйцето да замръзне в него, обърнете и запържете около 1 минута. Тост 1 смесено ръжено препечено хлябче. Намажете 1 чаена лъжичка хумус (намазка от нахут) върху всяка половина и отгоре с няколко листа маруля. Най-отгоре смесете омлета и домата.
Тост с рула от бадемов крем, както е описано. Смесете 2 чаени лъжички крем от ядки нуга с 1 чаена лъжичка накълцани бадеми. С него намажете хляба. В допълнение: 1 чаша (200 ml) нискомаслено мляко.
С шунка запържете 25 г постни кубчета шунка без мазнина. Накълцайте 1 пролетен лук. Смесете и двете с 50 г леко билково крема сирене и намажете върху препечения кок.
Приблизително 350 калории за вариант
Ето как работи:
Не бързайте да закусите спокойно. Това може да бъде у дома или на работното място.
Енергийна закуска за избор
1 супена лъжица печена соя (магазин за здравословни храни), 2 - 3 сушени, неподсладени плодове по ваш избор, 20 г орехови ядки.
Шоколадов банан Нарежете 1 голям банан на филийки. Смесете 1 чаена лъжичка силно обезмаслено какао на прах с 1 щипка прах от стевия, прах банана с него. Ако искате, можете да загреете банана в микровълновата фурна за около 1 минута.
Хрупкава закуска 30 г оризови вафли с вкус на сол или червен пипер. Алтернативно, 2 шепи осолена пуканка.
Приблизително 150 калории за вариант
Така работи
Основният приоритет при закуска е: спрете отново! Най-добре е предварително да опаковате малки порции закуска.
Обяд, от който да избирате
Нарежете 125 г заострено зеле и ½ червен пипер на ивици. Нарежете 1 колбас тофу (приблизително 60 г) на филийки. Пригответе 40 g пълнозърнести пенни във вряща подсолена вода според инструкциите на опаковката. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тиган. Запържете в него зелето за 2-3 минути, след което добавете филиите наденица и червен пипер. Подправете със сол и черен пипер, запържете за 4 - 5 минути. Нарежете 2 стръка див лук на рула. Изцедете пастата, смесете с ½ чаена лъжичка черен сусам и див лук със зеленчуците.
Гответе юфка с ябълкови клинове, както е описано. Карамелизирайте 1 ябълка на клинове с 1 чаена лъжичка захар в маслото. Отцедете пастата, добавете към ябълката, хвърлете. Сервирайте с 2 с. Л. Пълномаслено кисело мляко, канела и захар.
Гответе юфка с кайма от лук, както е описано. Запържете 50 г лук кайма в покрит тиган, докато стане ронлив, отцедете мазнината. Запържете зелето и червения пипер, както е описано, подправете, смесете юфката. Подправете с кимион.
Приблизително 430 калории за вариант
Така работи
Макароните също имат вкус на прекрасен студ във всичките три варианта и лесно могат да бъдат занесени в офиса.
Нисковъглехидратна закуска за избор
Смесете 150 г нискомаслено кисело мляко с 1 чаена лъжичка накълцани шам-фъстъци, ако е необходимо, леко подсладете.
Бери напитка Размразяване 150 г замразена смес от червени горски плодове. Смесете с 1 чаена лъжичка стевия на прах, 1 яйчен белтък и 100 ml вода, докато стане на пяна. Ако искате, можете да замените белтъка с 2 супени лъжици белтък на прах.
Закуска от сирене Насладете се на 30 г нискомаслено нарязано сирене (напр. Гауда) с ¼ краставица.
Приблизително 150 калории за вариант
Така работи
Малка чаша лека лимонада ще ви помогне, ако сте гладни за сладки неща.
Вечеря за избор
Смесете 2 супени лъжици брашно от спелта с 5 супени лъжици мляко до гладка смес и подправете със сол и черен пипер. Оставете тестото да кисне около 20 минути. Размразете 2 кубчета (30 г) замразен спанак. Нарежете 1 домат на 4 - 5 тънки филийки. Изцедете добре спанака, нарежете го на малки парченца и разбъркайте в тестото. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в голям незалепващ тиган. Изпечете 4 тънки, малки палачинки от тестото. Подправете 75 г нискомаслено извара със сол и черен пипер. Настържете 15 г пармезан, разбъркайте. Подредете палачинките, сиренето и доматите в кула.
Подправете с тесто за портокали и стафиди с 1 чаена лъжичка ванилова захар вместо сол/черен пипер, смесете 1 супена лъжица стафиди. Подправете изварата с 1 чаена лъжичка мед и пармезан на вкус. Нарежете 1 портокал вместо домат на филийки. Напластете всичко.
Печете с крепчета Kasseler, както е описано, но без спанак. Пласт със 100 g зелева салата (хладилен рафт) и 3 филийки пушена шунка.
Приблизително 350 калории за вариант
Така работи
Можете да подправите крепките леко, да ги изпечете предварително и да ги замразите до следващия диетичен ден.
Съвет за здравословна диета
Тези, които се справят по-често без месо, имат предимно алкална диета поради многото зеленчуци и плодове. Балансираният киселинно-алкален баланс подобрява метаболизма и по този начин може да увеличи консумацията на калории.
Още един плюс: Мазнините от масло, ядки, авокадо и маслини са с по-високо качество и ви засищат по-дълго от тези от наденица или масло.