Научете се да отслабвате правилно - Спортен диетолог - Роксана Санду-Раду
Искате ли да отслабнете правилно? Правилно отслабване означава изгаряне на мазнини след персонализиран хранителен план, който ще ви помогне да се научите как да се храните здравословно и правилно, без да губите мускулна маса.
През повечето време отслабването води до отслабване, но те не идват от изгаряне на мазнини, а от загуба на мускулна маса. Това се случва или когато следвате минутни диети или драстични диети с калоричен минус звуков базов метаболизъм, което означава, че гладувате. Отслабвате много бързо и след няколко месеца ги връщате обратно, ако не и двойно.
За да отслабнете правилно и здравословно, процес, който никак не е лесен и продължава, ако искате дългосрочни резултати, се нуждаете от персонализиран план с ежедневната си нужда от хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, фитонутриенти. Тоест да се яде всичко и по малко от всичко, възможно най-разнообразно и цветно.
Ежедневните ви изисквания зависят от вашата възраст и от това колко упражнения или спорт правите седмично (или 3 или над 20 часа), независимо дали сте мъж или жена. Една от причините, поради които хранителният план/диета X, която Y успешно използва за отслабване, не работи при Z, е това ежедневно калорично изискване, което се различава от жените до мъжете и от отделните индивиди. Друга причина може да са недостатъчните хранителни вещества и много диети хаотично се основават само на драстични ограничения върху определени храни или употребата само на няколко храни.
Защо го наричам хранителен план, а не диета? Защото диетата (по моето скромно мнение и от минали лични преживявания с известните диети на Аткинс, Дюкан „Ям само зелев сок“ и т.н.) е просто вълшебна рецепта, достъпна безплатно във всички краища на вестници, списания и онлайн, не персонализирана и използвани, с резултати, от по-голямата част, за да отслабнат изключително бързо и след това, след месеци или години, да се върнат към първоначалното си тегло или по-лошо да развият заболявания или различни заболявания.
И как отслабвам? Изграждам ви план (включва изчисления, тегла, които се различават от въглехидрати до протеини или липиди), следвате го, колкото можете (включихте и измамник, за който мога да ви дам подробности на [email protected]) и отслабвам 500 грама - 1 кг на седмица. Това, което е повече от 1 кг, не е здравословно и не е част от моята практика. Аз лично свалих 11 кг за 5 месеца.
И как да не напълнея отново? След като достигнете идеалното тегло (ние изчисляваме идеалния процент мазнини за вас и не надхвърляме границите), имате нужда от друг хранителен план, за да го поддържате. Искам да кажа, че трябва да ядете повече. И колкото повече спорт или упражнения правите, толкова повече трябва да ядете. Разликата е в храните, които ядете и техния състав.
И какво ям? Всичко! И всеки ден. Тялото се нуждае от фиксиран брой калории, макро хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини) и микро хранителни вещества (минерали и витамини) ежедневно. Не е добре да изядете 1 кг круши днес, за да продължите цяла седмица. Ето защо разединените диети оставят сериозни следи дори в подсъзнанието на тези, които са ги спазвали. Един от моите клиенти ми каза, че вече не иска да вижда или чува думата говеждо, тъй като е спазвала диета, при която я е яла ежедневно в продължение на няколко месеца. Абсурд. Използвам и препоръчвам на клиентите меню с възможно най-разнообразни храни (в зависимост от достъпа им до готвене или обяд в офиса) от киноа, тапиока до манго и румънски ябълки. Малко от всичко и винаги разнообразно. Ние предлагаме на бебета и бебета най-добрата и здравословна, най-малко преработената храна и, надявам се, никога не се приготвя супер бързо - преди (бързо хранене). Ние също? Защо не предложим същото лечение?
Колко струва? Хранителен план (т.е. какво да ядем точно за 6 дни, като 7-мият е денят на измама), който включва също консултации, съвети и индикации (помощ/инструктаж за период от 4 седмици) струва 250 леи. След отслабване се нуждаете от друг хранителен план (друг калориен прием и други стойности за хранителни вещества), който също струва 250 леи. Или можете да ги имате в пакета от самото начало!
За повече подробности, моля изпратете имейл на:
Как да получите персонализиран хранителен план (аз го наричам план, повечето го наричат диета), ако искате да отслабнете, да поддържате форма или просто да се научите да се храните правилно и здравословно? Просто, в няколко стъпки които започват с първи имейл и не изискват планиране, посещение в офис, а само цифрова комуникация, ако свободното ви време е ограничено от други по-важни дейности.