Научете се да отслабвате, без да наддавате
Много жени се опитват да отслабнат и след като успеят да спечелят битката с излишните килограми, те напълняват отново за кратко време. Независимо дали говорим за йо-йо ефекта или не, понякога това може да е толкова потискащо за въпросния човек, че да го накара да се откаже от всякакви усилия за постигане на мечтаната фигура.
Истината е, че няма общовалидна „рецепта“, която да следвате в идеята, че ще отслабнете и никога няма да напълнеете, но има някои неща, които можете да направите, които са наистина ефективни. Ето няколко примера:
1. Откажете се от идеята за светкавични диети завинаги
Знаете, че не се справя добре, знаете, че можете да се разболеете и знаете, че йо-йо ефектът е почти неизбежен след такава диета. И така, защо го пазите? Светкавичните диети са диети, които обещават да загубят твърде много килограми за твърде кратко време. Глупости, такова нещо е невъзможно! Ще отслабите тялото си и когато се върнете към нормален хранителен режим (тъй като не можете да живеете целия си живот с ябълки и моркови) ще напълнеете още повече, защото метаболизмът ви ще бъде напълно разстроен. Направете си услуга и не започвайте такава диета!
2. Заменете нездравословните храни с храни, които са полезни за вас
Когато искате да отслабнете, помислете през първата фаза как да имате здраво тяло. Оттам до идеалното тегло е само една стъпка. Така че, да предположим, че харесвате хамбургери твърде много (прост пример). Какво ще кажете да ги замените със сандвич с черен хляб, студено пуешко месо, няколко филийки пресни домати и малко салата? То е също толкова вкусно, но разликата може да достигне до 1000 калории. 1000!
3. Без захар в чашата
Позволете ми да ви кажа каква е идеята тук - Ако сте фен на сладките газирани напитки и ги консумирате редовно, може да се изненадате, ако успеете да се откажете от тях. Приятна изненада, разбира се! Само за две седмици здравословна диета, без сладки напитки, но с два литра вода на ден, можете просто да загубите до 2-3 килограма. опитвам?
4. Здравословна диета + спорт + сън = много по-еластична
Не е нужно да ядете нищо специално, за да отслабнете. Просто трябва да се храните здравословно - много зеленчуци (фокусирайте се върху тях, защото си заслужават), пълнозърнест хляб, постно месо, млечни продукти без много мазнини, плодове. Ако се движите достатъчно, тоест спортувате поне три пъти седмично и спите по 7-8 часа на нощ, отслабвате гарантирано.
5. Свикнете с промените
Промените трябва да настъпват постепенно във вашия живот. Ако преди сте яли бял хляб всеки ден, а сега искате да се откажете напълно от хляба, може да успеете, но след време със сигурност ще се върнете към навика си. По-добре е да променяте хранителното си поведение постепенно - заменете белия хляб с черен, режете повече. и чак тогава решете дали искате да се откажете или не.
6. Не яжте големи порции
Не яжте, докато не почувствате, че не можете да станете от масата. Яжте бавно, докато почувствате, че чувството за глад е изчезнало.
7. Никога не казвай, никога
Да се каже, че никога повече няма да ядете торти или шоколад е глупаво. Не се заблуждавайте, защото няма смисъл. И нека ви кажа нещо, ако обичате торти, можете да ядете торти! Мислете рационално - всеки човек, който има здравословна диета, спортува, почива си достатъчно, е здрав човек. А здравият мъж умее да се наслаждава на всичко умерено. Ако обичате шоколадови торти, нищо не ви пречи да се поглезите от време на време с някоя.
8. Успешна диета = промяна в начина на живот
Можете да отслабнете колкото искате и можете да имате тяло точно такова, каквото винаги сте искали. Но не можете да получите тези неща за 2 седмици. След две години може би! Никой не казва, че е лесно, но ако имате търпение и мислите позитивно. ти ще успееш!