Научете се да ядете ПРАВИЛНО Zumi
Храненето балансирано и правилно е от съществено значение за здравето на тялото. Нашата диета е основният доставчик на енергия и ресурси, необходими за функционирането на мозъка, мускулите и клетките. Недостигът на витамини може сериозно да застраши диетичния ви баланс.
Основни стъпки в режим на хранене
Тя никога не се хранеше изправена, но седеше правилно на масата.
Чувството за подуване често ли ви причинява дискомфорт в корема и лошо общо състояние? Това може да е знак, че грешите в начина, по който сте свикнали да се храните. След като приключите с храненето, стомахът ви не трябва да бъде напълно пълен, отбелязва sanatate.acasa.ro. Свикнете да се храните винаги седнали, бавно и никога, докато не откажете; мозъкът се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнала „Не съм гладен“.
Осъзнайте, когато порциите храна са твърде големи
Размерът на порциите се е удвоил през последните 50 години. Не забравяйте, че стомахът е с размерите на юмрук, но може да се разтегне. Така че не очаквайте да страдате, ако не вземете предвид този критерий и утроите количеството, което обикновено трябва да ядете.
Ако сте свикнали да ядете малки количества храна, стомахът ви няма да се разтегне. Можете да приложите тази препоръка, като ядете само малки порции храна и си позволите да ядете в продължение на 10-20 минути, като през това време мозъкът предава усещането за ситост.
Изберете здравословни храни, които са лесни за сервиране
Лесните за консумация храни позволяват на хората с забързан начин на живот да имат здравословна хранителна диета. За да се храните здравословно, дори и с по-бързи темпове, опитайте да ядете: готови салати, консервирани зеленчуци, печено пиле (но избягвайте кожата), сирена и кисело мляко.
Изберете здравословни храни, ако се храните в града
Когато трябва да се храните в града, в ресторант или за бързо хранене, опитайте се да направите най-подходящия избор: печени картофи, овкусени с различни билки; пилешки салати на скара; брускети с домати; пържола, гарнирана с естествени зеленчуци и зеленчуци, като се избягват мазните сосове с майонеза или масло.
Разчитайте на желязото и витамин С във вашата диета
Адекватният прием на желязо е особено важен за организма, особено за жените. Недостигът на желязо може да доведе до умора и още по-тежка желязодефицитна анемия. Червеното месо е не само основният източник на желязо, но усвояването на този минерал е много по-лесно. Други храни, богати на желязо, са: зърнени храни, обогатени с минерали, сушени плодове, зелени листни зеленчуци, боб.
Също така е за предпочитане да ядете богати на желязо храни с храна, богата на витамин С, която насърчава усвояването на желязото в организма. Затова заложете на портокалов, киви или ягодов сок.
Поддържайте водния баланс
Ежедневната нужда от течности се увеличава пропорционално на ритъма на живот и физическата активност. През повечето време дехидратираният човек изпитва силно чувство на умора. Опитайте се да пиете около 6-8 чаши вода на ден или други течности като: чай, плодов сок, компоти, много течни супи. Опитайте се да ограничите приема на кофеин и да не пиете повече от две чаши на ден.
Имайте предвид малки правила по отношение на храненето
Избягвайте да пропускате основните хранения;
Когато имате време, пригответе сами храната си. Това е най-безопасният начин да се храните здравословно, защото ще се приготвяте само с внимателно подбрани храни, в количествата, които искате;
Опитайте се да приготвяте поне една нова рецепта на седмица, която не включва използването на мазни храни или пържене в олио;
Включете колкото се може повече зелени зеленчуци и пресни плодове във вашата диета;
Отидете на пазара и купете пресни продукти, вместо да избирате замразената версия, независимо дали става въпрос за зеленчуци, плодове или риба.