Научете се да изгаряте повече калории! CSID Какво става, докторе
Що се отнася до увеличаване на скоростта на метаболизма, има много начини да помогнете. Всъщност тайната се крие в начина, по който разбирате как работи този метаболизъм и как можете да му повлияете по такъв начин, че в крайна сметка да изтъните фигурата си.
Калориите се изгарят, за да осигурят енергия в 3 функции:
1. Основна скорост на метаболизма (RMB)
Представлява общото количество калории, които са изгорени просто защото съществувате. Дори да легнете и да не правите нищо, тялото ви консумира и преработва. RMB записва до 60% от общите калории, участващи в процесите на изгаряне в тялото.
2. Изгаряне на калории за упражнения
Отнася се за получаване на енергия с цел движение, движение. От повдигане на ръката до използване на дистанционното управление до измиване на прозорците, той включва общите калории, които трябва да бъдат изгорени, за да осигури горивото, необходимо за движение. Около 30% от общия брой калории са включени в тези двигателни процеси.
3. Диетична термогенеза
Ефектът на термогенезата описва феномена на топлинна индукция чрез храната - изгорени калории в процеса на поглъщане, усвояване, усвояване и обработка на храната.
За да повлияете на развитието на всички тези фактори и да увеличите скоростта на изгаряне на калории, използвайте следните тактики:
1) Работете с мускулите си!
Той увеличава мускулната маса на тялото, тъй като на всеки половин килограм отложен мускул тялото изгаря около 50 допълнителни калории. Неотдавнашно проучване установи, че редовните и не много натоварващи упражнения увеличават RMB с около 15%.
Това е така, защото мускулите са „метаболитно активни“, което означава, че те изгарят повече калории от другите телесни тъкани, дори когато не се движите. Упражненията, които включват вдигане на тежести поне 3 пъти седмично (около 20 лицеви опори на сесия), осигуряват натрупване на мускули. В резултат на това не само ще качите повече мускулна маса, но и ще изглеждате по-добре, без значение какво тегло имате.
2) Направете повече движение!
Докато повечето губят около 30% от калориите си чрез ежедневни дейности, заседналите хора едва изгарят 15%. Простото познаване на това състояние е достатъчно, за да ви помогне да осъзнаете важността на движението. Ходете, бягайте и се изкачвайте по стълбите, винаги когато имате възможност! Имайте предвид идеята да не стоите на едно място и да не се отказвате, каквото и да е то!
* масажирайте краката си!
* размахайте крака!
* станете и легнете!
* отпуснете мускулите на врата!
* променяйте позицията си възможно най-често!
* използвайте стълбите!
* паркирайте колата възможно най-далеч от сградата, за да отидете до офиса!
* говори по телефона изправен!
3) Яжте пикантни храни!
Има доказателства, които предполагат, че пикантните храни, като лют червен пипер, помагат да увеличите метаболизма си до половината. Ефектът продължава около 3 часа след пикантно ядене. Освен това някои напитки имат същото влияние върху метаболизма. Кафето и зеленият чай превъзхождат в това отношение.
4) Аеробика или кардио тренировки
Изглежда, че продължителните и засилени физически усилия помагат да се намали скоростта на метаболизма в продължение на няколко часа след края на сесията. Опитайте 30 минути такива упражнения 3-4 пъти седмично и ще бъдете изумени от въздействието им върху вашата фигура.
5) Яжте малко и често!
Намаляването на порциите и следователно количеството на погълнатата храна има реално благоприятен ефект при намаляване на скоростта на метаболизма. По този начин има две причини за това: първата би била, че секрецията на тиреоидни хормони намалява значително, докато втората се отнася до намаляване на скоростта на термогенезата (ако ядете често и малко, изгаряте повече калории, отколкото ако ядете много наведнъж).
Диетата, базирана на тези навици, също помага да се регулира количеството погълната храна, както и да се контролира апетита. Ефектът ще бъде от полза върху фигурата, но и върху общото здравословно състояние.