Научете се да идентифицирате порциите храна
Публикувано: 30.11.2014 г. - Актуализирано: 01.12.2017 г.
Вероятно в даден момент ще се натъкнем на препоръки като „изяжте 5 порции плодове и зеленчуци am Tag „що се отнася до храненето, често не знаем точно размера на порцията или други стойности.
Какво е сервиране?
Порцията е част от количество храна, еквивалентно една на друга, така че представлява същото количество калории и е в една и съща група.
Когато ядем грозде, това не е същото като яденето на пъпеш, очевидно и двете нямат еднакво количество енергия (калории), въпреки че и двете единици са плодове.
Има таблици за хранителната стойност на храните.
Как се измерват порциите?
Порциите се измерват в калории, грамове, лъжици, чаени лъжички или чаши за различни цели.
Плодове и зеленчуци
По правило плодовете и зеленчуците са признати за група, която осигурява витамини и минерали и фибри. Като обща препоръка трябва да се консумират 5 порции на ден между двете. Ето няколко примера за тези порции и тяхното количество.
1 порция плодове = 1 средна ябълка или 2 малки праскови или сливи или 2 1/2 чаши пъпеш или диня 1 чаша или 1 чаша папая или ананас 1 чаша или 1 чаша ягоди или ½ банан или 1 круша.
1 порция зеленчуци = 1 домат или 1 чаша сурови броколи или 1 тиквичка или патладжан 1 чаша варени зеленчуци или 1 чаша зелен фасул или 3 чаши маруля или 4 чери домата.
Забележка: По правило зеленчуците се считат за „безплатни“ поради ниските си калории, особено зелените листни зеленчуци като маруля, спанак и др.
Те са групата въглехидрати, които ни правят достъпни, така че трябва да ги ядете умерено, обикновено препоръчваме между 4-8 порции дневно, 8 за хора с повишен разход на енергия и спортисти.
1 порция мюсли = ½ чаша варени тестени изделия или филия хляб или 1 филия бял хляб или ½ печен картоф или ½ чаша варен ориз или 3 гризини.
Животински протеин
Тази група ни дава предимно протеини в диетата си и се препоръчват предимно между 3-5 порции на ден, в зависимост от енергийните разходи на индивида.
1 порция животински протеин = 2 яйчни белтъка или 2 филийки шунка или 30 грама варени пилешки гърди, или 40 грама сирене или 1 пуешка наденица или 1 чаша мляко (постно).
бобови растения
бобови растения осигуряват ни растителни протеини и въглехидрати, особено когато заместват животинските протеини, което намалява количеството мазнини, които консумираме в диетата си, препоръчваме 1-3 порции (като заместител на 1 или 3 порции протеин от животински произход ), повече порции могат да се използват при вегетарианска диета.
1 порция бобови растения = ½ чаша варен черен боб, или ½ чаша варен нахут, или 25 грама соя, или ½ чаша варен грах
Енергията под формата на липиди също е важна в нашата диета и ако я консумираме умерено, тя също е здравословна.
1 порция мазнина = 1 чаена лъжичка зехтин или 1/3 авокадо или 1 чаена лъжичка царевично масло или 1 чаена лъжичка слънчогледово масло към 6 или 2 чаени лъжички зехтин винегрет
Друга група мазнини, които също са протеини и се класифицират по същия начин, включват ядки, орехи, бадеми и др. Препоръчителният дневен прием е от 3 до 5 порции.
1 порция мазнина към протеин = 6 парчета фъстъци в черупката или 5 до 6 бадеми или половинки пекан 2 супени лъжици лешници
Важно: Тази информация не е диета наоколо Тегло да загубите, но вече общо ръководство, за да добиете представа как да измерите различните порции.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Ние сме клетки Ние сме клетки и всеки орган в тялото ни се състои от милиони от тях, които [. ]
- Целувката и нейните положителни ефекти Руско проучване, публикувано наскоро във вестник "Правда", установи, че [. ]
- Защо не започнем диетата си днес? Днес, когато има диета за всички, повечето от нас са готови. ]
Вие сте тук: оживен и още »Отслабнете» Научете се да идентифицирате порциите храна