Научете се да дишате правилно, за да бъдете здрави и да живеете по-дълго Mobile
Когато сме родени, ние знаем как да дишаме правилно, но съвременният начин на живот, заседналият начин на живот и стресът променят тази способност и в крайна сметка дишаме дисфункционално. Да знаете как да направите това правилно е най-добрият начин да спечелите енергия и здраве.
Кислородът е незаменим за живота и доброто оксигениране на клетките и тъканите може да направи разликата между живота и смъртта, здравето и болестта. Правилното дишане е достатъчно, за да поддържа сърдечно-съдовата система, мозъка и основните органи. С други думи, ако се научите да дишате правилно и правите това непрекъснато, това е най-добрата тренировка, която можете да правите, пише Yahoo Shine.
За щастие, да се научите отново да дишате правилно не е много трудно. Първата стъпка е да се разбере кои са дихателните мускули: диафрагма, коремни мускули, междуребрени мускули. Укрепването и стимулирането на тези мускули не само подобрява дишането ви, но увеличава общата издръжливост, намалява стреса, подобрява стомашно-чревната функция и стимулира имунната система.
Ето няколко упражнения, които коренно подобряват дишането. Те трябва да се правят в продължение на 14 дни и след това да се включат в пакета с упражнения или да се повтарят поне веднъж седмично.
1. Застанете изправени и дръжте ръката си нагоре така, че ръката ви да докосва ухото ви. Вдишайте и издишайте. След това вдишайте, докато се навеждате към противоположната страна на повдигнатата си ръка. Повторете с другата ръка. Правете 3-4 упражнения с всяка ръка.
2. Фокусирайте се върху изтичането. Когато мислите за дишането, издишването често се пренебрегва. Ключът към доброто дишане е обилното издишване. Обикновено човекът премахва само 30% от въздуха от белите дробове и доброто издишване може да увеличи този процент до 70%.
Принудете издишването, доколкото можете, с помощта на коремните мускули. На всяко упражнение опитайте поне пет нормални вдъхновения, последвани от възможно най-пълни издишвания.
3. Седнете, но в отпуснато положение и вдишайте. Вдишайте бавно и продължете с вдъхновение, доколкото е възможно. Издишайте нормално, отпуснете се за няколко секунди и възобновете дълбоките вдишвания. Повторете 5-6 пъти. Усещането за леко замайване е доказателство, че го правите правилно.
4. Направете йога упражнението, наречено „духнете свещта“. Има два вида упражнения. От една страна, фокусирайте вдъхновението си по такъв начин, че да потушите пламъка на свещта, без той да мига.
Второто е да усъвършенствате дихателната техника. Издишайте, духайки в пламъка на хуманитарен човек, за да не изгасне. Упражненията могат да се повторят 20-30 пъти. Целта на ефективното обучение е да достигнете до 100 упражнения. Упражнение означава цикъл на вдъхновение, издишване.