Научете се да дишате, когато спортувате

Много от нас не дишат ефективно и затова се уморяват бързо ежедневно или по време на усилия ... и въпреки това е много полезно да дишаме оптимално. Всъщност, от вдъхновение до изтичане, всяка фаза трябва да бъде правилно проведена, като се отдели и адаптира към езика на тялото ви или стойката ви.

дишате

От Nordine Attab, спортен треньор

Написано на 26 април 2010 г., актуализирано на 27 август 2015 г.

Независимо дали става въпрос за спорт, при който човек ще „търси“ кислорода си (като се опитва да адаптира крачките си към дъха си по време на джогинг, например) или на работа, по време на периоди на стрес, обикновено се концентрираме повече върху усилията или върху задачата, която трябва да се изпълни, отколкото дишането, докато последното е много по-важно !

Изучаване на различните видове дишане

Много просто малко упражнение, за да се научите да контролирате дъха си. За да разберете дали дишате през стомаха или гърдите си, просто легнете на земята и поставете едната ръка върху корема и едната върху гърдите си и наблюдавайте кой дъх се повдига първо.

Дишаш ли през гърдите си? Не използвате пълния капацитет на белите си дробове и освен това се уморявате по-бързо (по-малко кислороден резерв от тези, които дишат през корема). Научете как да промените дъха си по време на тренировка, за да постигнете ефективност.

Конкретно, в началото на упражнението, фокусирайте се върху вдъхновението си. Пуснете корема си добре и го надувайте малко по малко и редовно като балон. По това време диафрагмата ви се отваря и след това абсорбирате голямо количество кислород и следователно енергия. Докато издишвате, издухайте въздуха от белите си дробове, привличайки стомаха си възможно най-много, диафрагмата ви след това се издига и изпразва белите ви дробове. Средно при всяко нормално вдишване и издишване 0,5 л въздух влиза и излиза от белите дробове ... в зависимост от възрастта, пола на човека. Ангажирайки коремното си дишане, ще можете да вдишвате повече кислород и да издишвате Co2, да не говорим за „принудително“ вдишване и издишване.

Усилията по време на изграждането на мускулите