Научете се да бягате - 4 съвета

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Тичането е естествено, но винаги можете да бягате по-добре. Обучението се отнася до техниката на жестовете, временната организация на тренировъчните сесии и управлението на необходимото оборудване. Има много определения за глагола да тече, но в контекста на човешкото движение чрез възвратно възвратни крака, съответната дефиниция ще запази, че във въздуха винаги има време на спиране без опора. Това разграничение е от съществено значение, за да се приеме фактът, че човек може да тича бавно, почти с темпото на ходене. Това състезателно темпо е първото, което се знае и възпроизвежда в нашия план за начинаещи.

Когато започнете да бягате, трябва да се следват 4 основни съвета:

1. следвайте план за прогресивни начинаещи, адаптиран към тяхното ниво,
2. изберете подходящото оборудване, за часовника с функция за наблюдение на пулса и за обувките, като предпочитате стабилността пред амортизацията
3. подобрете своя крак не като го удължавате, което е класическа грешка, а като преминете от състезание в обратен цикъл към състезание в преден цикъл
4. следвайте специфична физическа подготовка с разтягане и тренировка с тежести.

Изгаряте много калории в движение. Първата мотивация, когато бягате, е много често желанието да отслабнете, все пак е необходимо да прилагате правилните методи за отслабване, без да се наранявате, без прекомерна умора и без дефицит.

Започнете да бягате

План за начинаещи да се научи да бяга: Тази програма за начинаещи в бягане е предназначена за бегачи със средно физическо състояние. Не е необходимо да имате пулсомер, за да го проследите, хронометър и основни маратонки са достатъчни. Презентацията на всяка сесия е оптимизирана за размера на повечето смартфони в портретен режим в Program to run.

Бягане без страничен шев: Няколко съвета да избягвате страничния шев или да го накарате да изчезне, когато е инсталиран

Прогноза за изпълнение на бягане: Тест над 2000 м дава възможност да се предскаже времето за бягане, постигнато на по-големи разстояния, 10 км, полумаратон и маратон.

Планове за изпълнение

Новите разстояния и места за практикуване изискват постоянни адаптации. Вие не подхождате към състезание от 10 000 като маратон, така че никога не сте завършили напълно, като се научите да бягате. Следващите 2 плана предлагат типична подготовка, която така или иначе ще трябва да бъде персонализирана.

Начинаещ 10 км план: 10 км план за 8 седмици с 2 седмични сесии за начинаещи в бягане или случайни бегачи, които искат да открият разстоянието

План за маратон за начинаещи: Маратонна програма в продължение на 8 седмици с 4 седмични сесии за начинаещи на дистанция

Оборудване

1 Работа с пулсомер: Часовникът на бегача трябва да има определени функции, които ще улеснят напредъка, като предоставят основни външни референции, свързани с времето на състезанието или разстоянията:

---