Научете повече за храненето преди тренировка - Отслабване без Yoyo ефект
Независимо дали става въпрос за отслабване, поддържане или наддаване на тегло, спазването на подходящ фитнес режим е от ключово значение. Фитнес програмата не се отнася само до тренировките, които правите; това, което ядете, също е от съществено значение. Точно както когато го ядете!
За по-добро представяне и по-бързо възстановяване на тялото, яденето на правилната храна преди и след тренировка има голямо значение. Уверявам ви вземете правилното хранене преди тренировка „Не само ще ви помогне да увеличите максимално ефективността си, но ще ви даде енергия и сила, а също така ще предотврати загубата на мускули“, казва известният консултант по хранене Неха Сахая от Neha Sahaya Wellness.
Снимка: Unsplash
Липсата на подходящ тип и количество храна преди тренировка може да доведе до чувство на лекота, гадене, летаргия или виене на свят. „Всички ваши макронутриенти (протеини/въглехидрати и мазнини) имат специфична роля преди тренировка, добавя Сахая,„ Съотношението, в което трябва да консумирате тези макронутриенти, варира в зависимост от индивида, времето на тренировката, пропуските в храненето и вида. на упражнения. "
1. Хранене преди тренировка: протеин
2. Хранене преди тренировка: въглехидрати
3. Хранене преди тренировка: мазнини
4. Хранене преди тренировка: какво да ядем
5. Хранене преди тренировка: ЧЗВ
Хранене преди тренировка: протеин
Снимка: Unsplash
Когато тренирате, мускулите ви се износват повече. Разграждането на мускулния протеин се случва, когато тренирате повече от количеството протеин, което абсорбирате. Ако се уверите, че количеството протеин в тялото ви е по-голямо от разграждането на протеина, можете да се уверите, че изграждате мускули. Така че за силова тренировка, и изграждането на тези мускули, които имат правилното количество протеин във вашата храна, е от решаващо значение.
"Яжте храна, която съдържа значително количество чист протеин преди тренировка може да помогне за подобряване на представянето, особено ако правите тренировки за устойчивост, "отбелязва Сахая," интензивните тренировки за съпротива могат да увредят мускулите, но консумирането на протеини увеличава броя на аминокиселините в тялото. »Протеините помагат за подобряване на чистата маса, мускулна сила, мускулна производителност и имунитет.
Хранене преди тренировка: въглехидрати
Получавате енергия за тренировки от въглехидратите или въглехидратите, които ядете. Интензивни упражнения - като HIIT, Tabata и др., използвайте гликоген - глюкоза, съхранявана в тялото - съхранява се в черния дроб и мускулите. „Количеството на използваните въглехидрати зависи от фактори като интензивност, вид тренировка и цялостната ви диета. Вашите мускулни запаси от гликоген са ограничени. Тъй като тези запаси намаляват, производството и интензивността ви намаляват, казва Сахая, различни изследвания показват, че въглехидратите могат да увеличат запасите от гликоген и да стимулират окисляването на въглехидратите по време на вашата тренировка. "