Научете навици - Monster Fitness - Adventure Отслабване
Някои хора са също толкова пристрастени към ежедневната си дажба упражнения, колкото и други към шоколада. Няма да повярвате на това? В тази статия ще обясня как е възможно това!
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
Пристрастяването всъщност не е нищо повече от навик, който се е изградил, стабилизирал и консолидирал невронално във вашето ежедневие. Цикълът на навиците зад него се състои от стимул, който задейства поведенческия навик, последван от награда.
Това все още ли не е напълно разбираемо? Няма проблем! Нека разгледаме един пример:
Стимулът може да бъде например предмет или място в околната среда, миризма или време на деня. Нека вземем обедната ви почивка в нашия пример. Сега навикът може да е да отидете да пушите, за да получите наградата под формата на релаксация.
Ако искате да промените навика си, т.е. да се откажете от пушенето, за да живеете по-здравословно, можете да започнете с стимула. Например вече не можете да излизате навън по време на обедната почивка, а да правите нещо с колегите си или да хапвате нещо в кафенето. Така че заобикаляте или потискате стимула.
По-добре е обаче да замените навика, за да не се повторите отново, ако някой от колегите ви иска да ви разведе в обедната ви почивка.
За това е важно да знаете, че всичко, което се случва около навика, е включено в учебния процес. Това не само спестява самото обучение, но и това, което се случва в края и след него.
Точно това взимат присърце добрите лични треньори: В края на обучението те провеждат още една доста приятна тренировка или ви позволяват да правите любимото си упражнение. Друга идея може да бъде да вземете хубава баня или сауна след това.
Въпросът е: целият ни опит е значително повлиян от това, което в крайна сметка преживяваме. Ако в крайна сметка изпитате нещо по-приятно, напрегнатото обучение се поставя в перспектива и цялостното преживяване се запазва по-скоро като положително.
Често ли посягате към торба чипс по време на уютна вечер, гледайки телевизия? Хванати 😉 Вместо да прескачате телевизионните вечери, заменете торбичката с чипс с вкусни зеленчукови пръчици с чудесно потапяне или вкусен печен нахут със сол и черен пипер. Тогава не рискувате за комфорт и релаксация вечер. Така че запазвате стимула (телевизия/диван) и наградата (отпускане/приятни чувства), но променяте навика (чипс срещу зеленчукови пръчици).