Научете медитация в 7 лесни стъпки (Ръководство за начинаещи)
Медитацията означава да сте напълно наясно с всичко, което правите - например да обръщате внимание на това как говорите с някого, как ходите, как мислите, какво мислите. - Кришнамурти
Искате да научите изкуството на медитацията?
Тогава сте точно тук.
Медитацията е лесна и има много положителни ефекти върху ума и тялото ви:
Като начинаещ обаче обикновено се сблъсквате с няколко въпроса:
Как точно работи медитацията? Как да започна? Каква поза трябва да приема? На какво трябва да обърна внимание и как да разбера, че го правя правилно?
Бонус: Изтеглете безплатното ми ръководство за медитация тук, включително две допълнителни медитации, което можете да опитате СЕГА веднага и което ще ви помогне да започнете деня с пълна енергия сутрин и бързо да намалите стреса в ежедневието!
Защо да се научим да медитираме?
Преди да започна да медитирам, винаги съм си мислел, че медитацията е само за йоги и езотерични дългокоси хипи. Какви предимства би могло да има, когато седите там, без да правите нищо и оставяте деня да минава?
По това време медитацията ми се струва загуба на време.
Schwups, няколко години по-късно и медитацията се превърнаха в неразделна част от ежедневието ми.
Не само открих, че медитацията не губи време, а губи време Времето печели (повече за това след малко), аз също съм изпитал всички останали положителни ефекти на медитацията върху собственото си тяло и не искам да ги пропускам повече.
Ползите от медитацията
Изучаването на медитация ще ви помогне:
- да станете по-будни, когато се чувствате мудни
- слизат, когато сте в стрес
- за бързо отпускане и зареждане на батериите
- да станат по-уверени в себе си и да придобият вътрешна сила
- овладейте по-добре страховете си
- освобождаване от негативни мисли
- за да се чувствам по-добре наоколо - за нула време ...
Също така бързо ще почувствате, че сте по-фокусирани и мислите по-ясно. Това ви позволява да изпълнявате задачите си по-бързо и с по-голяма лекота.
Ето защо по-горе написах, че медитацията не губи време, а печели време. Защото чрез медитация подхождате към задачите си по-отпочинали и концентрирани и ги изпълнявате по-бързо и с повече желание за действие.
Научете се за медитация - какво да търсите
Е, как точно работи медитацията? Как можеш да се научиш на медитация? Какво точно правите по време на медитация?
Когато мислите за медитация, най-вероятно ще видите изображения на индийски йоги, седнали твърди като камък и очевидно бездействащи. Ето как може да изглежда медитацията, но не е задължително.
Тъй като медитацията може да се осъществи и когато говорите с някого, когато се взимате душ, излизате на разходка или сте на път да заспите ...
Когато започнете да се научавате да медитирате, препоръчвам да го улесните максимално за себе си. Това означава, че не правите нищо друго през това време. Човек се фокусира изключително върху медитацията.
Ето моето малко ръководство за него:
Научете медитация в 7 лесни стъпки
1. Мястото за медитация
Изберете място, където искате да медитирате. Уверете се, че там е тихо и чисто. Мястото трябва да ви хареса и с нетърпение ще прекарате известно време там всеки ден.
Но дръжте мястото доста просто и премахнете всички ненужни неща. В крайна сметка става въпрос за това да влезеш вътре в себе си. Най-лесният начин да направите това е да сведете до минимум всички външни смущения.
2. Запазете спокойствие
Преди да започнете да медитирате, уверете се, че мястото ви е спокойно и удобно. Това означава, превключете мобилния си телефон на безшумен и се уверете, че никой не ви прекъсва по време на медитацията.
3. Седнало положение
Не бива да седите на студения под. Затова си вземете подложка за йога или седнете на дебела кърпа. Уверете се, че ви е топло и уютно.
Повърхността обаче трябва да е доста твърда. Медитацията в леглото не е добра идея, защото точно там потъвате.
Ако сте начинаещ, просто седнете с кръстосани крака върху постелката си. Ако сте малко по-гъвкави, можете също да опитате да поставите единия крак върху другата (полу-лотосова) позиция.
Ако не обичате да седите на пода, тогава можете да седнете и на нормален стол. Основното е, че е приятно. Разбира се, в началото може да е малко неудобно, но определено не трябва да боли. (Медитацията в легнало положение не е толкова добра, защото сте склонни да кимате!)
4. Позата
Опитайте се да заемете изправена стойка. Изправеният гръб кара гърдите ви да се отворят, можете да дишате свободно и възниква безпрепятствен поток от енергия.
Просто оставяте ръцете си да падат свободно в скута си и слагате ръцете си. Палците сочат един към друг. Главата гледа право напред. Изпускате раменете си.
Като цяло се опитвате да отпуснете тялото си, като същевременно поддържате изправена стойка. Изглежда по следния начин:
5. Преди да започнем
Така че сега седите на тихо място в изправено положение. Сега настройте будилника си за 10 минути - това е напълно достатъчно в началото. След това затворете очи и съзнателно вдишайте и издишайте дълбоко в долната част на корема няколко пъти. По време на това проверете отново позата си: Прав гръб, разхлабени рамене, свободни гърди, спокойно цялостно усещане:).
6. Медитацията
След като сте поели първите дълбоки вдишвания, запазете информираността си върху дъха си. В началото става въпрос само за „излизане“ от главата и „намиране на път в тялото“.
Сега почувствайте дъха си, докато бавно се влива и излиза от тялото ви. Почувствайте как стомахът ви се разширява при вдишване и свиване при издишване. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху момента и да успокоите главата си.
Опасност: Рано или късно, вероятно след няколко секунди, мислите ви отново ще ви отдалечат от него. Но това няма значение, това е напълно нормално. Когато това се случи, просто внимателно върнете вниманието си към дъха си (научете какво да правите, ако не можете да спрете мислите си тук).
7. Събуждане
Целта на това упражнение за медитация е, разбира се, да вземете това състояние със себе си в ежедневието си. Така че, ако будилникът ви върне след 10-те минути, не скачайте веднага и гонете следващата си задача. Вземете новата си яснота и новата си енергия със себе си за следващата си задача. Бъдете наясно със себе си и дъха си. Запазете изправената си стойка. И продължавайте да си напомняте в ежедневието да спрете за момент и да осъзнаете себе си.
3-те най-големи грешки в медитацията
Има много съвети и сайтове по темата за медитацията. За съжаление има и някои дезинформации по пътя, което прави медитацията много по-трудна, отколкото би трябвало да бъде всъщност ...
Тук искам да обърна внимание на 3-те най-големи грешки, които ме възпрепятстваха много в началото:
Грешка # 1: НИЩО не мислете
Това е най-голямата грешка, която продължавам да виждам. Много често, когато уча хората да медитират, те ми казват:
„Но не ми върши работа, просто не мога да си изключа главата!“
Е, скъпа моя, идва добрата новина:
Точно ТОВА, не бива да правите нито едното, нито другото! Не бива да си изключваш главата. И не бива да се опитвате натрапчиво да спрете да мислите!
И така, какво да направите вместо това, ще попитате? Ето решението:
Вместо да се опитвате натрапчиво да не мислите нищо, ПОЗВОЛЕТЕ мислите си! Правилно сте прочели. Позволете на мислите точно когато идват. Добър или лош, няма значение. Просто оставете мислите да си отидат. Защото ТОЧНО е начинът да отслабите и в крайна сметка да разтворите енергията на мислите си.
Така че пътят към свободата на мисълта не идва чрез принуда, а чрез пълно отпускане и приемане! Приемете мислите си точно такива, каквито са. Погледнете ги, без да ги оценявате. Дишайте дълбоко в стомаха си и се отпуснете. И след кратко време ще забележите как мислите ви стават все по-слаби и по-слаби и по-слаби.
Грешка # 2: Трябва да поддържате перфектна стойка
В някои традиции изправената стойка е изключително важна. Някои учители дори предписват фиксирана поза, която е най-добре да не се променя по време на медитация.
ДА, има смисъл дишането и чувството ви за релаксация да заемат изправена стойка, но не е необходимо за медитация.
Дали ще седите изправени като дърво или отпуснати като ленивец, всъщност няма значение. Най-важното е, че се чувствате ДОБРО, като го правите. Защото, ако се чувствате добре в това, тогава ще ви е приятно да медитирате и ще продължите да го правите, вместо да хвърляте кърпата след един път.
Моята препоръка: Уверете се, че сте приели разумно права поза, така че да се чувствате добре и дъхът ви да може да тече свободно. Ако обаче тялото ви иска да се отпусне и да „отслабне“ по време на медитацията, не се опитвайте да стоите изправени за дявола, а позволявайте всичко, което се чувства добре на тялото ви.
Грешка # 3: Медитирайте със сила на волята
Може би най-голямата грешка: Много хора се опитват да медитират със сила на волята:
- Да не мисли повече с воля
- Седейки изправени със сила на волята
- Със сила на волята да се съсредоточи върху дишането или каквото и да е ...
Спомнете си следното изречение от наставника ми Adyashanti:
Има истинска медитация няма посока и няма цел. Това е чисто приемане и отпускане. Всички методи, които се опитват да достигнат до определено състояние на духа с воля, са ограничени, непоследователни и обусловени. Желанието за постигане на определени състояния води само до принуда и зависимост
Така че вместо с воля, опитайте с totalПусни„Да медитирам. Приемете всичко, което идва. Всяка мисъл и всяко чувство. Не бъдете против - защото това само ще засили чувството или мисълта.
Просто възприемайте това, което е, и приемайте всичко, което идва. Това е истинската медитация.
Ето видео, което описва истинската медитация (за напреднали учащи - на английски):
Често срещани въпроси и проблеми при медитация
Тук обобщих няколко често срещани въпроса и проблеми, които съм изпитвал в хода на кариерата си по медитация:
Вярно е, че целта на медитацията е да се постигне безмислено състояние. Това обаче НЕ се постига чрез принуждаване да не мислите. Не става това. Това, което трябва да направите вместо това, е следното: Оставете мислите си да отидат напълно и след това просто ги наблюдавайте.
Само като наблюдавате и осъзнавате мислите си, те ще изчезнат след известно време сякаш сами по себе си. Затова не се опитвайте отчаяно да спрете мислите си, а ги оставете да текат, когато дойдат, и просто ги наблюдавайте. В резултат на това те ще стават все по-малко с времето, докато накрая изчезнат напълно и вие не влезете в безмислено състояние.
Не е толкова важно колко дълго медитирате, а че го правите непрекъснато. Непрекъснатостта е по-важна от продължителността на медитацията. Затова е най-добре ежедневието ви да медитира 5 минути веднага след ставането или когато се приберете от работа.
Когато медитирате 10 минути в продължение на една седмица, можете бавно да увеличите натоварването си за следващата седмица, например до 15 минути. Няма максимална продължителност. Аз самият се нуждая от почивка най-късно след 2 часа;).
Ако имате само 10 минути за медитация, медитирайте 20. Ако нямате време да медитирате, медитирайте 2 часа!
Какво означава тази поговорка за нас? Съвсем просто следното:
Медитацията е от полза най-вече за човека, който в момента вярва, че няма време за това. Тоест, колкото по-малко време имате за това, толкова по-добре ще бъде да започнете да медитирате.
В крайна сметка това „не бърза“ е просто решение в главата ви. ВСЕКИ има по 10 минути на ден за медитация. Въпросът е просто дали ви е грижа достатъчно.
И както този прекрасен майстор казва толкова красиво: Колкото по-малко време мислите, че имате за него в момента, толкова повече време трябва да отделите за него!
Не се опитвайте да се съобразите с някакви идеи. Забравете всички идеи за това как трябва да изглежда медитацията или какво прави тя. Просто медитирайте (както е описано по-горе), изпробвайте го и бързо ще намерите своя начин.
Медитацията, която обсъдих по-горе, е смесица от концентрация и чиста медитация. Започнете, като забележите себе си и дъха си и след това продължете да оставяте всичко да бъде както е. Пускайте все повече и повече. И не се опитвайте да контролирате нищо (нито чувствата, нито мислите си). Просто БЪДИ там с това, което е. Това е крайното състояние!
Твой ред е
Медитацията е много просто нещо. Най-трудното е да отделите 10 минути на ден, за да седнете и просто да опитате.
Не мога да опиша с думи доколко медитацията ми е помогнала в живота. Наистина е неописуемо. Така че не забравяйте да го изпробвате и да изпитате всички предимства на медитацията върху собственото си тяло. И със сигурност имате 10 минути през деня, за да направите нещо добро за себе си, нали?!
Ако познавате някой, който би се справил добре с тази статия „Научете се да медитирате“, моля, препоръчайте я на други!
PS: Ако искате да знаете какво е усещането, 10 дни подред напълно безшумен и всеки ден Медитирайте 12 часа, след това прочетете моя доклад за опит тук: 10 дни Vipassana Meditation Retreat - доклад
Бонус: Изтеглете безплатното ми ръководство за медитация тук, включително две допълнителни медитации, които можете да опитате СЕГА веднага и които ще ви помогнат да започнете деня с пълна енергия сутрин и бързо да намалите стреса в ежедневието: