Научете как да заспите само за минута, фактор на растеж

Овцете се броят, миналото се преосмисля, измислят се брилянтни идеи (2 парчета), мечтите се визуализират и сънят все още не идва. Често срещана ситуация?

Безсънието е нормално явление, всеки поне веднъж се е срещал с него. Но когато проблемите със заспиването станат редовни, е време да направите нещо по отношение на тях. Без подходящ сън няма да видите нито добро здраве, нито подходящо ниво на изпълнение, или още повече, изпълнение на някакви лични задачи.

Разбира се, можете дори да дойдете на отговорно събитие сънливи и увиснали, въоръжени със силно кафе и твърдото намерение да не заспите, но ще има ли полза? И ако утре имате планиран важен ден, като сватба или поне среща, която е важна за бъдещата ви кариера, тогава се измъчвайте с мисли, вместо с спокоен сън, ще станете още по-силни. В такива ситуации мозъкът се активира и усърдно превърта през мислите, като не дава никакъв шанс за дългоочакваното отпускане. Тогава сте готови на всичко, за да заспите бързо.

Как да се научим да заспиваме бързо?

Много е трудно да заспите след психологическо претоварване. Сигурно сте забелязали как след нервен, стресиращ ден се обръщате в леглото, без да разбирате причината за безсънието. Ако хвърляте и обръщате дори 15 минути всяка вечер, значи губите 91 часа време годишно. Цифрата е впечатляваща. Но има сигурни начини да заспите за минута, дори и за тези, за които безсънието се е превърнало в редовно явление.

Хроничното лишаване от сън е особено опасно за тялото.Да предположим, че един час се отделя за избор на позиция и преглед на всички мисли, докато лежите в леглото. Ако се изчисли в годишно изражение, това ще бъде около девет работни седмици. Подобна загуба на време трябва да се избягва. Трябва да използвате пълноценно времето, отредено за сън, за да си починете. Е, как да заспите, ако не искате да спите? Нека да разберем.

Респираторна техника "4-7-8"

Не сте сигурни как да заспите бързо за 1 минута? Опитайте дихателна техника, която действа като успокоително. И така, нека разгледаме метода "4-7-8". Ето какво трябва да направите:

Вдишвайте въздух само през носа за 4 секунди.
Задръжте дъха си точно за 7 секунди.
Издишайте бавно през устата си за 8 секунди.

Повторете няколко пъти, ако е необходимо. Това упражнение отпуска тялото и ума ни. Практикувайте задържане на дъха с бавно издишване. Сами виждате, че пулсът ви се забавя. В този режим дишането се стабилизира и мускулите се отпускат. Така подготвяте тялото си за сън.

От детството всеки помни най-сигурния начин за бързо заспиване, броейки агнешкото или звездите. Тази техника косвено участва в дихателната техника 4-7-8. В момента, в който преброите времето, мозъкът ви преминава от дневни проблеми. Мозъкът постепенно се успокоява и спира да върти „филми“. Постепенно централната нервна система ще се успокои, безпокойството ще изчезне и можете да спите спокойно.

Как да заспите, ако не искате да спите, като упражнявате мозъка си

Да се научиш да заспиваш бързо за една нощ без никакви усилия в този случай няма да работи. Тази техника изисква продължително обучение. Постепенно ще съкратите времето за заспиване и автоматично заспивате няколко пъти по-бързо. Продължавайте да упорствате и практикувайте тази техника, докато не получите желания резултат. Така че можете лично да тествате как да заспите за минута или дори за 30 секунди.

Доверете се, че можете незабавно да "изключите". Мозъкът ви знае перфектно как да заспите бързо за 1 минута или дори за няколко секунди.

За да правите тези трикове всяка вечер, тренирайте. Нашият мозък е постоянно активен. В различни периоди той само променя режимите на работа. Това са бета и алфа, делта и тета фази. В момента на заспиване чакаме смяната на режимите. Без стимул мозъкът може да забави прехода към сън. Той ще превърта мислите, ще анализира събитията, ще търси отговори.

Съзнанието е напълно готово да заспи, но не е отговорно за този процес. Подсъзнанието, сякаш нарочно, хвърля мисли в мозъка за размисъл. Обученият мозък приема искането от съзнанието за сън. Подсъзнанието го задоволява. Тогава мозъкът и тялото се отпускат. Но методът работи, ако тялото чувства нужда от почивка.

Препоръки стъпка по стъпка как да се научите да заспите бързо

Първият е дисциплината.

Така че сте взели решението да подремнете 20 минути следобед. Можете да си позволите да тренирате само за уговореното време. Задайте аларма или таймер, за да прекратите дейността си навреме. И просто си дайте шанс да заспите. Няма значение дали ще заспите или не, трябва да станете, когато звъни алармата. Тренировката може да се извършва вечер, поне час преди лягане през нощта. Един подход за един ден ще бъде достатъчен.

Второто е сутрешното издигане строго от будилника.

Подредете изкачването едновременно. Станете строго на повикване. Дори и да не сте спали достатъчно, спали сте само няколко часа, станете по график. Кажете благодаря на себе си утре.

Трето - лягайте навреме.

Изчислете точното време и часове за оптимална почивка. Лягайте си през определения период. Ако се въртите дълго време, ще загубите ценно време. Няма да можете да компенсирате загубеното време поради сутрешните минути и часове, тъй като покачването е строго от будилника. Това ще бъде един вид стимул за мозъка - не заспи, което означава, че загубих време за почивка.

Четвърто - откажете се от кафето и шоколада.

И двата продукта ободряват тялото. Мозъкът не вижда необходимостта от заспиване, тъй като се чувства добре дори без почивка. Лишавайки го от тази допълнителна стимулация, с течение на времето той осъзнава какво означава, когато тялото има нужда от почивка и недостатъчен сън. С други думи, правейки ограничен ресурс от съня и не давайки възможност да го замените с нищо, ще позволите на мозъка си да работи в правилната посока и самостоятелно да търси начини да заспи.

Пето - ако се чувствате сънливи през деня, заспивайте.

Но дайте си ясно ограничен период от време. 5, 10, максимум 20 минути са достатъчни за възстановяване. Мозъкът трябва да свикне с факта, че хоризонталното положение се приравнява на съня. Не към мисли за универсална цел, а към сън. Ако той не спи в определеното време, тогава никой няма да му позволи да спи след това. И в този ритъм той ще се адаптира. Това ще бъде необходима мярка за възстановяване на силата на тялото.