Научете как да си направите смути, което ви помага да отслабнете
Споделете с приятелите си
Смутитата са вкусни и здравословни напитки от сурови храни, които могат да се използват както за закуска, така и по всяко време на деня. Те са добри, осигуряват много енергия, имат здравословни вещества и ви помагат да отслабнете. Не и ако тези пухкави напитки са неправилно приготвени, тъй като могат да бъдат с високо съдържание на калории.
Затова правилната подготовка на смутито ще ви помогне да не превърнете обикновената освежаваща и питателна напитка в калорийна бомба. Ето някои основни правила:
1. Не използвайте прекомерни количества плодове
Всички плодове съдържат естествена захар и това означава, че те също имат много калории. Плодовете осигуряват енергия, но всяко голямо количество захар се превръща в мазнини. Достатъчна е чаша 250 грама плодове.
2. Не забравяйте да използвате влакна
Това са най-важните, защото осигуряват ситост и вече няма да ви се яде на всяка крачка. За да добавите фибри към смутито, сложете няколко ягоди, боровинки, ябълки, круши и не забравяйте спаначените листа или други хранителни зеленчуци.
3. Не забравяйте и за протеините
Нуждата от протеини в смутитата е толкова висока, колкото и нуждата от фибри, тъй като те са гладни и няма да се изкушите да похапвате нещо нездравословно. За да сте сигурни, че смутито ви има точното количество протеин, можете да добавите 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло/бадеми, шепа бадеми (които, ако смесите с вода, ще получите растително мляко без захар) или половин чаша гръцко кисело мляко.