Научете как да разделите храненията си на протеини, въглехидрати и мазнини за отслабване

разделите

Размерът на порцията има значение, ако искате да отслабнете и да поддържате форма

Силни точки

  • Всеки ден се препоръчва прием на 50 грама протеин за възрастни
  • 250-260 грама раци се препоръчват дневно за възрастни
  • 20-25% от общите калории трябва да идват от мазнини

Телата ни не са свикнали да произвеждат всичко необходимо за добро здраве. Има основни хранителни вещества, които трябва да консумираме чрез хранителни източници, за да поддържаме идеални здравни стандарти. Основните хранителни вещества са важни, тъй като подпомагат възпроизводството, растежа и общото добро здраве на индивида. И по-нататък го разделя на две категории; микроелементи и макронутриенти. Микроелементите са основно хранителни вещества, от които човек се нуждае в малки дози, те се състоят от витамини и минерали. Макронутриентите са хранителни вещества, от които човек се нуждае в големи количества, те включват въглехидрати, мазнини и протеини.

Ръководство за размера на порцията: ето пропорциите, в които трябва да ядете макроси, за да отслабнете и да бъдете здрави

Протеин

Протеините са като малки машини в 100 трилиона клетки, от които са изградени телата ни. Малките единици, наречени аминокиселини, от своя страна са градивните елементи на протеините. Основната функция е изграждане, укрепване, подмяна и ремонт.

Какви са видовете протеини?

  • Пълноценни протеини: Тези храни съдържат всички основни аминокиселини и се намират главно в храни от животински произход като месо, млечни продукти и яйца. Храните на растителна основа като соя, елда и моринга съдържат пълни протеини.
  • Непълни протеини: Храни, които съдържат поне една незаменима аминокиселина и които нямат пълен протеинов профил. Някои храни на растителна основа като грах, боб и зърнени храни съдържат непълни протеини.
  • Допълнителен протеин: две или повече храни, съдържащи непълен протеинов профил, комбинирани, за да осигурят пълен протеин. Например тост и фъстъчено масло.

Протеин: Какъв трябва да бъде размерът на порцията?

Като част от диета с 2000 калории, 50 грама протеин всеки ден се препоръчват за възрастни. Или, с други думи, 25-35% от общите ви калории трябва да идват от протеини - за здравословна диета.

Посочването на точните количества обаче зависи от фактори като възраст, пол, ниво на активност и здравословно състояние

Можете да отговорите на изискванията, като имате 5 малки хранения, всяко от които съдържа порция протеин. Или чрез пакетиране на протеини на три хранения.

Елементите, които можете да включите, за да задоволите ежедневните си нужди, са: тофу, едамаме, темпе, леща, нахут, киноа, бадеми, фъстъци, боб с ориз, постно месо, зелени листни зеленчуци и яйца.