Научете как да отслабвате здравословно - най-доброто женско ръководство
Дължина на артикула: 1800 думи/Време за четене: 6-8 минути
Можете да ядете колкото искате и да отслабнете, стига да се храните здравословно ...
Яденето на червено месо ще ви накара да напълнее ...
Трябва да се храните на всеки 2-3 часа, за да ускорите метаболизма си ...
Яденето на скорбялни храни през нощта ще ви накара да напълнее ...
Ето един кратък поглед върху някои от погрешните схващания за отслабването - които държат хората на ум. И това е причината, поради която повечето хора не могат да отслабнат здравословно.
Трудно ми е да посоча източника на тези глупости, но едно е сигурно: колкото повече расте индустрията за отслабване и диети, толкова по-противоречива информация, маркетингови стратегии и перверзни продукти.
Със социалните медии, които поемат междуличностните комуникации, каталогът с добре обосновани и надеждни съвети се усложни изключително много с мнения, оценки и слухове.
Отслабване на жените и влакчетата
На теория здравословното отслабване е просто: харчете повече калории, отколкото консумирате.
На практика отслабването може да бъде кошмар. Човешкото тяло е проектирано да оцелява, като запазва мастните си запаси за дълги периоди от време, дори при недостатъчен енергиен прием.
Комбинирайте нашата естествена физиологична тенденция за съхраняване на мазнини и запазване на енергията с голям напредък в съвременното земеделие, промяна в обществото и малка доза прославяне на слабите жени и получавате перфектния коктейл за отслабване. Изключително трудно.
Не искам да ви съжалявам, но е важно да осъзнаете, че не сте слаби или неспособни, защото в миналото „не сте успели“ да свалите излишни килограми.
И докато отслабването не е лесно, по-трудно е да не го върнете обратно.
Задайте си въпроса какво се обърка последния път ...
Какво правехте в краткосрочен план, което не можехте да издържите с течение на времето?
Каквато и да е причината, не се осъждайте, преди да направите преоценката си.
Чувствахте ли се зле? Гладът ви пречи да спите? Гладен ли сте при вида на квадратче шоколад? Или плачете вътре, докато минавате покрай пекарна?
Ако вашата „диета“ включваше набор от правила, обясняващи какво „можете и не можете да ядете“, тогава вече сте били обречени да се провалите.
Стигмата „добра храна, лоша храна“ е обобщение, загуба на време и най-добрият начин да се почувствате виновни. Истината е, че няма ЕДНА ХРАНА, която да не можете да включите в здравословната, естествена, балансирана диета, която да ви помогне да създадете калориен дефицит, необходим за отслабването. НИ ЕДИН.
Здравословно отслабване: Хранителна плътност
Плътността на хранителните вещества е често пренебрегвана и неразбрана концепция в контекста на здравословното отслабване.
Важно е да се прави разлика между калориен дефицит и положителен хранителен профил.
Например, нека сравним парче бял хляб с парче пълнозърнест хляб. По отношение на калориите те са сходни. По отношение на въглехидратното съдържание те са почти идентични.
Но тази филия пълнозърнест хляб ще има предимството да съдържа допълнителни фибри, витамин Е, селен, фолиева киселина и витамини от група В, които съдържат много ползи за здравето.
Въпреки че съдържат еднакво количество енергия, те не са еквивалентни по отношение на качеството.
И така, кой е по-здрав? Човекът, който консумира голямо разнообразие от храни, докато надвишава приема им с няколкостотин калории на ден, или човекът, който успява да свали 1 кг седмично при ограничено количество преработени храни всеки ден?
В дългосрочен план първият човек вероятно ще бъде по-здрав.
Балансирайте приема на калории с хранителна плътност
Комбинирането на калорично рестриктивна и нискокачествена диета противоречи на опитите за отслабване чрез създаване на здравословен начин на живот.
Вашата цел е да контролирате баланса между калориите, необходими на тялото ви, и добър хранителен компромис.
Ако трябва да консумирате 1600 калории, за да постигнете достатъчно бързо отслабване, консумацията на излишък от 400 калории, независимо дали е под формата на спанак или шоколадов сладолед, вероятно ще елиминира дефицита на калории, необходим за загубата на мазнини.