Научете как да контролирате апетита си и да ядете по-малко!
от Andreea Șerban, 3 януари 2018 г., 22:24
Ако в новогодишната си резолюция сте решили да отслабнете, можете да сбъднете мечтата си по-лесно.Научете се как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Има някои естествени трикове и методи, които ще направят загубата на тегло вече не е скучна работа.
Апетитът е физиологичен процес, но и психологически. Понякога се изкушаваме да ядем повече, когато сме стресирани или отегчени. Понякога сядаме на масата, защото е „време“, дори и да не сме гладни. Не говоря за сватби, партита и годишнини, когато ядем много, само защото пред нас се слагат вкусни ястия и защото всички се напиват по такива поводи.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри
Храните, богати на протеини и фибри, ви карат да се чувствате сити и енергизирани. Отнема им достатъчно време, за да може храносмилането да остане във вашата система възможно най-дълго. Това означава, че такива храни могат да потиснат апетита. По този начин ще ядете по-малко.
Диетичните фибри имат малко калории, но голям обем, който изпълва стомаха ви. Също така влияе върху отделянето на хормони, които казват на ума и тялото ви, че сте уморени .
Яжте нездравословни протеини, като риба, яйца, птици, зеленчуци и боб, в повечето ястия. Също така яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, за да получите дневната си доза фибри.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Пия вода
Пиенето на вода през деня и особено преди ядене може да ви помогне много за потискане на апетита. Всъщност често се бърка гладът с жаждата и се иска храна, когато тялото ви всъщност е дехидратирано. Така че, ако чувствате глад между храненията, изпийте чаша вода.
Водата също заема място в стомаха, така че нямате място за други храни.
Изследване от 2016 г., публикувано в European Journal of Nutrition, показва, че консумацията на вода непосредствено преди хранене намалява енергийния прием при млади мъже без наднормено тегло. Това може да помогне при управлението на теглото. Не само водата, но и други течности като сок или супа преди хранене могат да ви попречат да ядете твърде много.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Никога не пропускайте закуската
Без значение колко сте заети, винаги яжте здравословна закуска. Липсата му може да доведе до спад в кръвната захар, което може да доведе до по-голям апетит през деня. Това често води до нездравословен избор.
Закуската с фибри и протеини ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар. Ето защо експертите казват, че закуската е най-важното хранене за деня.
Изберете здравословни опции за закуска, като купа овесени ядки с мляко, чаша натурално плодово кисело мляко, пълнозърнест хляб, сандвич или пълнозърнести храни.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Достатъчно сън
Лишаването от сън има много негативни ефекти върху тялото, включително увеличаване на хормоните на глада. Така че е важно да спите поне 7 до 8 часа на нощ, за да контролирате апетита си през целия ден. Опитайте се да си легнете час след вечеря. Това ще ви попречи да закусвате късно.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Разхождайте се всеки ден
Умерените до интензивни тренировки могат да повлияят на центъра за контрол на апетита в смисъл, че могат да увеличат апетита. Ето защо, за да потиснете апетита си, разхождайте се всеки ден.
15-20 минутна разходка води до намаляване на хормоните, стимулиращи апетита. Освен това това просто упражнение също е голямо разсейване и ви спира да мислите за храна.
Също така, кратката разходка ще ви даде приятна почивка, която ви помага да намалите стреса, което от своя страна може да генерира апетит.