Интермитентно гладуване - Отслабване и изграждане на мускули едновременно Фитнес Спартак
Преглед на статията
Различни подходи за периодично гладуване
По принцип принципът на периодичното гладуване казва само, че има фаза на гладно и фаза на хранене. Ще разгледаме причините за това по-нататък в статията. Но първо искаме да ви запознаем с възможностите за периодично гладуване.
Вариантите се различават главно по дължината на Хранителни прозорци и периоди на гладуване.
В зависимост от вашите условия на живот и вашите собствени предпочитания, някои варианти могат да бъдат много привлекателни или дори отблъскващи. В крайна сметка е почти възможно за всички Правете периодично гладуване.
Вариант 36/12
Както подсказва разбивката, тук в цикъл от 48 часа, гладували 12 часа ще. Всеки има различни навици.
Например, ако направите това закуска с удоволствие провалят се пътят към 12-часовата фаза на гладно вече не е далеч. Тялото също много бързо свиква с този модел.
Яжте-стоп-яжте
На Eat Stop Яжте прибл. 2 дни Мариновани там, където нищо не се яде. В началото това може да звучи много трудно.
Но фаза от 12 обяд до следващия обяд, дава възможност да се яде всеки ден и все пак да се проведе фазата на гладно.
С малко воля това определено може да се направи и тялото бързо свиква с процедурата.
19/5 или Военна диета
С тези два варианта един ден се разделя на пост и хранене. Например постите от полунощ до 7 вечерта и след това отворете това Прозорец за храна.
Отначало не звучи приятно и обещаващ. Но тези варианти се утвърдиха на практика.
В Метод на постните печалби Което искаме да разгледаме особено в тази статия, е тази процедура за силови атлети оптимизиран са били.
Lean Gains - 16/8 в детайли
Този метод е особено популярен, защото не само ви позволява да се храните ежедневно, но и улеснява ежедневното планиране. Защото като добавката 16/8 вече предполага, че има такъв 8 часа Прозорец за храна.
Това го елиминира Предварително гответе ястия, или отчаян да разбере коя храна от столовата все още има това незначителни злини за собственото си тяло.
За всички, които харесват голяма порция хранене, този метод е идеален. Особено ако вашият Оборот на изпълнението и/или вашия Тегло е относително висока, всъщност трябва да ядете през целия ден, за да получите дневния си оборот, особено при по-малки хранения.
Така че, разбира се, и вашите се въртят мисли често около храната. С Метод на постните печалби тези времена свършиха.
Това, което в началото звучи като истинско мъчение, носи огромни предимства след няколко дни. Защото всеки ден На гладно 16 часа, може да бъде много освобождаващо:
- Няма повече притеснения за следващото хранене и неговата хранителна комбинация
- Повишена способност за концентрация и ясен умствен полет
- Изграждайте мускули, без да влагате мазнини едновременно
- Отслабнете, без да губите мускули
Така че обещанията са големи. Но разбира се сега се чудите как трябва да работи цялото нещо. Ето обяснението на концепцията:
На първо място, трябва да осъзнаете, че 16 часа не ядете нищо в никакъв случай, че тялото остава без хранителни вещества. Тъй като стомахът смила храната Не за няколко минути.
По-скоро отнема време някои Часа докато храненето е напълно обработено. Казеинът например се използва и след 7 часа все още пуснати в кръвта.
Друг важен момент е, че е през първите няколко дни неприятно дълго време не може да има нищо за ядене. Но когато се замислите, стигате до извода, че всеки ден номер по време на хранене е просто продукт на нашата цивилизация.
Разбира се, хубаво е, че можете да се храните тук по всяко време, да трябва не правите ли това Тялото може бързо да се адаптира към гладуването в продължение на 16 часа на ден. Много потребители на периодично гладуване докладват един след периода на корекция увеличен Способност за концентрация докато пости.
Но разбира се искате да знаете как изглежда всичко на практика. Ето някои конкретни Примери и бележки.
Постоянното гладуване на практика - Ръководство
Важи и за 16 часа на ден бърз. Този период се е доказал на практика и също е научно подкрепен. По този метод имате добър Доход от разходи за обезщетения.
На практика това означава, че всеки допълнителен час в връзка вече не би направил много. Но преди това всеки един час носи голям положителен Ефект със себе си.
И под това се има предвид, че сте в почти всеки без мазнини Мускулна маса може да се натрупа или много добре дебел демонтирайте мога.
Тялото прибягва до мазнини като фаза на гладно Източник на енергия обратно. След обучение получава хранителни вещества и енергия от което той също може да се нуждае.
Както има различни Начин на живот трябва да има различни възможности дайте периодично гладуване за изпълнение. В идеалния случай процесът трябва да бъде както следва:
Край фазата на гладно два часа преди обучението.
- В този момент се прави първото хранене приблизително 25% от общите калории
- След тренировката следва най-голямото хранене за деня 50% от общите калории
- Накрая има богата на протеини храна с вечерта останали Ежедневни калории
Но разбира се, че е така Не да го направи за всички. Но това не е проблем. Тъй като разбира се можете да отложите храненето и например да имате две хранения преди тренировка. Особено за всички работа преследвам този метод може да бъде много добър алтернатива представляват.
Само ако вие докато пости тренирайте искате или трябва, трябва след ставане и до тренировка на всеки два часа 10 грама BCAA вземете при вас. Те стимулират метаболизъм и да помогне на Мускулатура придобивам.
По време на фазата на гладуване важат много строги правила регулират. Тъй като напитките са естествени вода и черен кафе да препоръча. Дори много малка порция мляко не е счупен крак. В никакъв случай не трябва да се изражда, то се прилага 0 калории правило.
Методът на постните печалби не съществува Хранителни стойности пред. Ако все пак имате такъв Насоки можете да направите нашето Калкулатор за основен и служебен метаболизъм използвайте и наблюдавайте развитието си.
В зависимост от това как изглежда вашата цел, трябва да намалите калориите с 10% увеличаване или намаляване. Да се Прекомпозиция можете да опитате да насочите точно представянето си.
Ако искате да бъдете много дисциплинирани, можете и вие Прием на макроелементи оптимизиране. Трябва да правите това в тренировъчни дни Повече ▼ Въглехидрати и по-малко Поглъщане на мазнини. Точно това се случва в нетренировъчни дни противоположно случаят.
Трябва да имате предвид, че това Форма на хранене е измислено, за да се избяга от яденето на пет или повече хранения на ден. Особено когато сте много на път често е трудно да се готви предварително или да се намери нещо подходящо. Въпреки това, по време на Прозорец за храна яжте толкова ястия, колкото искате.
Точно затова е измислено периодичното гладуване. Затова го използвайте, за да улесните ежедневието си. Подредете фазата на гладуване така, че да ви помогне да избегнете стрес и в идеалния случай такъв концентрирана фаза на работа да прекарат в него.
Заключение - интересно, ефективно, не за всеки
Постоянното гладуване е много по-интересно Подход, който може да помогне да се направи ежедневието изключително лесно. Но този път в никакъв случай не е подходящ за всички. Но и това не е лошо. Ако не можете да направите нищо с този подход, ще имате достатъчно други Диети за изхвърляне. За всички останали е създадена възможност за ежедневието, докато сте на диета или завинаги отпуснете се и пак да не си ляга гладен.