Научете как да балансирате по-добре тренировките си!
Всичко започва и завършва с тренировка. Бегач, с изключение на периодите на съкращения или наранявания след състезанието. Не е задължително всеки ден. Но няколко пъти седмично. Желани са поне три седмични сесии. Внимавайте да не повтаряте една и съща програма отново и отново по един и същ маршрут. Важно е да се редуват видовете усилия: дълго пътуване с издръжливост, интервална работа, прагова сесия. Всички обяснения, като щракнете ТУК.
Вниманието от Runners.com: не увеличавайте твърде драстично седмичния си пробег. Независимо дали започвате или възобновявате тренировка след почивка, придържайте се към стъпки от 10%. Това е най-добрият начин да не предизвикате нараняване.
Приспособление, безполезно за някои, кръстосаното обучение подобрява общото физическо състояние, като същевременно предпазва тялото от сътресенията, присъщи на бягането. Могат да бъдат проучени няколко пътища:
• Плуване, колоездене, ски бягане: (други) дисциплини за издръжливост играят важна роля за поддържането или развитието на MAS. Те също са добър начин за работа с други мускулни групи и излизане от рутината на бягане.
• Културизъм, обшивка: Важно е, особено след 40-годишна възраст, редовно (поне два пъти седмично) да упражнявате за укрепване на горната част на тялото и коремната област. За това не ви е необходимо сложно оборудване. Достатъчно е малко (добра) воля.