Научете, изчислете вашите нужди от калории Форум

maxence47

Здравейте, виждам много примери за диети. знаете ли ежедневните си нужди?
Ето как да ги изчислите:

изчислете

Стъпка 1: Направете оценка на базалния метаболизъм (BM). MB е дневното количество енергия (изразено в калории), изразходвано от тялото при липса на каквато и да е активност.

MB = ТЕГЛОТО НА ВАШЕТО ТЕЛЕ (В КИЛОС) X 26,4 =

Пример: За мъж от 91 кг: MB = 91 X 26,4 = 2400 калории

Стъпка 2: Калорична цена на усилието. За да прецените приблизителния брой изгорени калории по време на тренировка, използвайте следните формули:

КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ =
разходи за културизъм. x …… . минути обучение) = брой …….
+ кардио разходи. х …… . минути обучение = брой …….
Добавете двете цифри, умножете сумата по телесното тегло (в килограми)

ОБЩИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ НА УСИЛИЕТО: ……………….


ФАЗА НА РАЗХОДИ ЗА БИБИЛДИНГ/КАРДИО
Сила/мощност 0,11/0,2
Развитие 0,13/0,2