Научете автогенно обучение - ето как работи; с!

Стресирани ли сте, изтощени ли сте и ви липсва енергия? Вашето ежедневие оставя следи. Направете нещо добро за себе си! Автогенното обучение помага на вас и тялото ви да се отпуснете.

Какво е автогенно обучение?

Знаете ли, че автогенното обучение е a Метод за саморелаксация е? Тази процедура е разработена през 30-те години от невролога Йоханес Х. Шулц. Основният принцип е зависимостта от тялото и ума. Ако умът ви не се справя добре, тялото ви не се справя добре. И обратно.

От a Вид самохипноза поставяш тялото си в едно Състояние на релаксация. Той работи чрез автосугестия. Повтаряте едни и същи прости изречения в ума си напр. „Дясната ми ръка натежава“. Чрез умственото си въображение вие пренасяте това в тялото си, докато дясната ви ръка се почувства тежка.

Целта на отделните упражнения е да подобри мускулите, кръвния поток, пулса и дишането отпуснете се. Вие привеждате вътрешността си в хармония - намерете своя вътрешен център.

Инструкции за автогенно обучение

Обучението се състои от 2 нива, основно ниво и напреднало ниво. Основното ниво се отнася до вегетативната нервна система и функцията на органите. Най-често се използва за релаксация. Необходима е практика, за да се отпуснете. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо можете да достигнете състояние на релаксация.

Горното ниво влияе на подсъзнателните области. Често се използва при психични заболявания с помощта на терапевт.

Обучението на основно ниво отнема около 20-30 минути. Можете да го използвате във всякакви ситуации. Повтаряйте отделните формули, докато настъпи желаното състояние на тялото (поне 5 пъти).

Обучението завършва със съзнателно събуждане. С така нареченото оттегляне се връщате от дълбока релаксация, за да можете да продължите с ежедневието. Упражнението преди лягане е изключение.

Какво ви носи автогенното обучение?

Колкото по-добре можете да се включите в автогенното обучение, толкова по-голям е неговият ефект. В допълнение към духовното Релаксационен ефект можете също така да отпуснете мускулите си и да намалите сърдечната честота. Дишането ви става по-спокойно и дълбоко. Кръвоносните съдове могат да се разширят. Потокът на кръв към тялото ви се подобрява и храносмилателната ви система се стимулира.

Автогенно обучение може в помагат на много оплаквания. Например можете да го използвате, за да:

облекчете стреса си
Предотвратете стреса
за да може да заспи по-добре
за да увеличите способността си да се концентрирате
облекчете болката си
Хванете се за стомашни и чревни проблеми
понижете кръвното си налягане
подобрете кръвообращението си
Облекчете главоболието и мигрената
Облекчете напрежението и болките в гърба
да се възстанови
Разберете тревожността на изпита

Автогенни тренировъчни упражнения и процедура

Основното ниво се фокусира върху физическите функции. Цялото тяло трябва да стане тежко и топло. Честотата на пулса и дишането трябва да се успокоят. Чувството за топлина трябва да се разпространи в слънчевия сплит и усещане за студ в челото. Основното ниво се състои от 6 упражнения:

Тежки упражнения
Топлинно упражнение
Упражнение за дишане
Кардио упражнения
Упражнение за слънчев сплит
Упражнение за глава

Започвате с фаза на почивка. Заемете удобна поза за себе си. Например, ако лежите в леглото, можете да легнете спокойно по гръб. Ако сте в офиса, можете да се подпрете с лакти на бедрата. Горната част на тялото ви пада леко напред. Тази позиция се нарича „поза на кочияша“. С формулата: „Спокоен съм“ вие инициирате фазата на почивка.

# 1 Упражнение за тежест

Възможни формули: „Моята дясна/лява ръка е тежка“; „Цялото ми тяло е тежко“.

Упражнението за тежест гарантира, че вашият Отпуснете мускулите. Концентрирате се върху една част от тялото, например ръката си, и си представете как тя постепенно става по-тежка. Но не го мърдаш.
Ако ръката ви е тежка, преминете към следващата част на тялото. Малко по малко вашата мускулатура отслабва. Усещането за релакс се разпространява. Мускулите ви вече могат да бъдат снабдени с кръв.

# 2 Упражнението за топлина

Възможни формули: „Дясната/лявата ми ръка е приятно топла“.

Представяте си как ръката ви бавно се затопля. Малко по малко го разширявате до цялото си тяло. Докато цялото ви тяло не се почувства топло. Целта на топлинните упражнения е да разширите артериите и кръвоносните съдове. Цялото ви тяло трябва да бъде снабдено с по-добра кръв.

# 3. Дихателното упражнение

Възможни формули: "Дишам спокойно и равномерно".

Целта на дихателното упражнение е да задълбочи вашата релаксация чрез вдишване и издишване равномерно и спокойно. Дишането ви става по-дълбоко и се променя от дишане в гърдите към коремно дишане.

# 4 Кардио упражнението

Възможна формула: "Сърцето ми бие спокойно".

В това упражнение вие се фокусирате върху сърцето си. Вашият Сърдечен ритъм и твоят Пулс нормализират. По време на упражнението целият ви фокус е върху сърдечния ритъм.

# 5 Упражнение за слънчев сплит

Възможна формула: „Моят слънчев сплит е много топъл“.

Слънчевият сплит е a Нервен сплит в горната част на корема. Той регулира важните функции на Храносмилателни органи. Упражнението трябва да доведе до факта, че вашите вътрешни органи, особено стомахът и червата, се отпускат, хармонизират и имат по-добро кръвообращение. Вашият Производство на стомашна киселина се регулира и Вътрешни движения на червата увеличен.

# 6 Упражнение за главата

Възможна формула: "Челото ми е приятно готино".

Последното упражнение от основното ниво е упражнението за глава. Упражнението ще ви помогне да намерите своя Лицеви мускули да се отпуснете. Главоболието също може да изчезне с това упражнение.

# 7 край

В края на автогенното обучение се връщате. The Тегленето е важно, за да не бъдете сънливи или уморени след това, за да продължите ежедневието си. Например можете да разгледате следната формула: „Тялото ми е твърдо. Очите ми са отворени! ". С това упражнение можете и трябва съзнателно и активно да напрегнете тялото си.
Ако лежите в леглото и искате да спите след това, можете и не трябва да го вземате обратно.

Научете автогенно обучение

Има много книги, DVD и CD за автогенни тренировки. Там можете сами да научите техниките. Препоръчваме ви професионалист да демонстрира техниката на релаксация. Имате възможност да участвате в групови или индивидуални сесии. Можете да намерите адреси за това в Интернет, чрез здравно осигуряване или чрез вашия семеен лекар.

Заключение

С автогенни тренировки можете да се отпуснете навсякъде! Било то по време на обедната почивка или у дома.
В допълнение към релаксацията, автогенното обучение има многобройни положителни ефекти върху тялото и ума.
Автогенното е лесно за научаване.

Нашият съвет: Днес е особено стресиращ ден. Автогенното обучение просто не е достатъчно или нямате време за кратка почивка? Или просто не сте тип автогенна тренировка? Няма проблем с нашите енергийни барове, които дъвчете сами будни!