Научете 18 известни йога практики!
Следват 18 известни йога практики и техните физиологични ефекти. Ако ви интересува повече от това, проучете йога литературата!
Поза за почивка
В легнало положение на хоризонтална земя, ръцете са до тялото, краката са отпуснати, в малко разперено на земята, краката са наклонени встрани. Очи затворени, устни отворени, мускулите на лицето изгладени, отпуснати. Отпуснете напълно мускулите си! Почти се стопи в земята, дишайки спокойно. Ако това не работи веднага, най-добре е систематично да подреждате всяка от мускулите си. Започнете с краката си и разхлабете всеки поред, фокусирайки се върху този мускул, фокусирайки вниманието си нагоре. В тази поза е необходимо да отделите няколко минути, за да постигнете пълно отпускане на тялото.
Също така има място в общата релаксация на тялото като самостоятелно упражнение, защото успокоява цялата нервна система. Най-добре се прави преди лягане и след събуждане, но също така е много ефективен през деня за облекчаване на сковани мускули и стресови ситуации.
По същество подобен подход трябва да се следва и за други практики. С други думи, важно е да имате пълна релаксация и спокойно дишане, което може да се постигне чрез поддържане на положението на тялото в продължение на няколко минути.
Използвах го редовно и в училищното физическо възпитание и елитни спортове след тежка работа. Всички възрасти обичаха тази 4-5-минутна възможност за възстановяване. Меката музика или успокояващата реч засилиха ефекта му.
Може да се интересувате и от тези статии:
Поза плюшено мече
Физиологични ефекти: ефект на усукване на гръбначния стълб; огъване на бедрото; ефект на ставните връзки в колянната и тазобедрената става; укрепване на мускулите в мускулите на гърдите и гърба.
Поздрави от слънцето
Предни и задни легнали позиции с повдигната глава. Физиологични ефекти: укрепване на гърба и коремните мускули; повишаване на коремното налягане.
Просторна позиция на коляното-челото
Физиологични ефекти: огъване на гръбначния стълб напред; укрепване на коремните мускули; ефект на връзката на коляното; разтягане на флексорните мускули на долния крайник.
Триъгълно положение
Физиологични ефекти: огъване на гръбначния стълб настрани в лумбалната област; укрепване на мускулите в страничните мускули; напрежение на ставните връзки в коляното.
Половина камилна стойка
Физиологични ефекти: удължаване на мускулите в мускулите на бедрото, корема, гърдите и шията; флексия гръбначен стълб-гръб през гръбначния стълб; изменено кръвообращение в областта на шията и главата.
Страхотен символ
Физиологични ефекти: укрепване на мускулите в коремните мускули; разтягане на гръбначния стълб напред; напрежение на коленните връзки; разтягане на флексорите на долния крайник.