Техники за релаксация • 9 начина за изключване

начина

медитация

Медитацията е общ термин за различни техники, които могат да се използват за постигане на релаксация. Общото между тях е, че медитиращият фокусира вниманието си върху определена мисъл, движение или възприятие. По този начин той може да скрие и да изключи стресиращите мисли. Мантрите, повтарящи се думи като молитвено колело, могат да имат подкрепящ ефект.

Йога за упражнения плуг

Една от най-известните и най-старите техники за релаксация е йога, която се корени в индуизма и будизма. Със специални физически, умствени и духовни упражнения тялото, умът и душата трябва да бъдат приведени в хармония.

Въздушна йога

е специална форма на йога. Упражнението се извършва с триметров люлеещ се таван или, както можете да видите на снимката, например плат, закачен на клон.

Чигонг

4000-годишната техника за релаксация Цигун, комбинация от упражнения за дишане, движение и медитация, също идва от Азия, по-точно от Китай. Хармоничните плавни движения, редуването на напрежение и релаксация е идеалната антистресова програма. Междувременно са разработени и варианти, които са адаптирани към западната култура на движение.

Тай чи

Подобно на свързания Чигонг, Тай Чи идва от древен Китай и има същите философски корени, но свързани с аспекта на бойните изкуства. Техниката е известна още като бокс в сянка. Упражненията с бавни, плавни движения имат за цел да приведат тялото и ума в равновесие.

Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън

В края на 20-те години прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън е разработена от американския лекар и физиолог със същото име. С тази техника за релаксация, която се изпълнява и в удобно седнало или легнало положение, за кратко напрягате отделни мускулни групи една след друга, разхлабвате ги отново и усещате ефекта, който произтича от тях. Основата е знанието, че има връзка между вътрешното напрежение и напрегнатите мускули. Целевата релаксация на мускулите помага да станете по-спокойни.

Автогенно обучение

Автогенното обучение, разработено от берлинския невролог Йоханес Хайнрих Шулц по същото време като прогресивна мускулна релаксация, преминава без физически упражнения. Автогенното обучение се основава на собственото въображение, което може да повлияе на неволеви процеси - например сърдечен ритъм и кръвообращение. В началото на упражненията, които се изпълняват в удобно седнало или легнало положение, вие се поставяте психически на приятно място, например пясъчен плаж или поляна.

Биофидбек

Biofeedback е електрофизиологичен процес, който показва физическите процеси и ги осведомява. Това трябва да даде възможност на пациента да регулира процесите, които всъщност протичат несъзнателно. Основната идея на био-обратната връзка се основава на способността на човека съзнателно да влияе на физическите функции чрез психологически процеси. Процедурата играе роля в поведенческата терапия и дава възможност, например, да се идентифицира успехът на техниките за релаксация.

Методи и области на приложение на традиционната китайска медицина

Тялото се нуждае от времето си, за да намали ежедневния стрес. Ето как тялото и умът се отпускат.

С тези упражнения можете да откриете за себе си ползите от здравето на Тай Чи

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.

Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Техниките за релаксация могат да помогнат за възстановяване на вътрешния баланс или за поддържане на равновесие. Те също са полезни за допълване на терапията на заболявания, свързани със стреса. Ето няколко начина да се отпуснете.

Методи и области на приложение на традиционната китайска медицина повече.

Тялото се нуждае от времето си, за да намали ежедневния стрес. По този начин тялото и главата се възстановяват повече стъпка по стъпка.

С тези упражнения можете да откриете полезните ефекти на Тай Чи за себе си повече.

Балансираната връзка между работата и свободното време, т. Нар. Баланс между професионален и личен живот, е предпоставката за продуктивен, успешен и преди всичко щастлив живот. Как успява този балансиращ акт? Повече ▼.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Стресът става опасен, когато няма баланс. Показвате ли симптоми?

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.