Как да получите добро сухо разбиране на всичко за загубата на мазнини

Увеличаване на сухото в културизма

Със сигурност вече сте чували за мускулно рязане, това е практика, добре позната на културистите. Всъщност разфасовката е вид диета или програма, която ви позволява да губите мазнини, обикновено придружени от загуба на тегло, като същевременно поддържате максимално мускулна маса. Как работи сушилнята? Каква диета да се спазва, за да се гарантира ефективността на сушилня? Как да отслабнете или да отслабнете, без да губите мускули? Ами тренировките по време на рязане? Как да разберете дали вашата програма за сешоар работи? Ще ви дадем цялата важна информация, която да знаете за тази все по-често срещана практика.

Принцип на работа на сушилня

Има моменти, когато спортист или практикуващ бодибилдинг иска да направи рязане след увеличаване на теглото или след спиране на натрупването на мускули. Всъщност целта на тази практика е да извая силуета, като изгаря мастната маса, за да направи мускулната маса по-видима и следователно да загуби мазнини. Успехът на доброто сухо изисква чинията и подходящо обучение. Диетата трябва да е нискокалорична. Следователно трябва да премахнете лошите мазнини от вашата диета, да оптимизирате приема на протеини, за да запазите мускулната маса и постепенно да намалите приема на въглехидрати. Освен това се препоръчва да се намали количеството на свръхпреработени храни и да се избегне консумацията на какъвто и да е промишлен хранителен продукт. Следователно няма да се виждат никакви резултати, освен ако диетата не е придружена от упражнения за тренировка с тежести с добра програма, която ще гарантира правилното поддържане на мускулите.

Един спортист извършва суха игра средно веднъж или два пъти годишно. Практикуващият с тежести ще направи само една капка. Идеалната продължителност на доброто рязане е три месеца, но това зависи от индивида и техния% от началната телесна мазнина. Така че кога да започнете ?

Най-доброто време за практикуване на кройка е, когато забележите, че мускулите ви започват да изчезват под телесните мазнини. Изчисляването на нивото на телесните мазнини може да ви помогне да определите идеалното време за започване на подстригване. Ако резултатът ви покаже процент по-висок от 15%, време е да помислите за сухо.

Ако не знаете с коя програма да започнете, тестът е решение, което да ви насочи.

Хранене по време на сухо движение: Операция

Знанието как да съставяте диетата си играе важна роля за успеха на мускулната кройка. Тази част обяснява как да се храните добре, за да запазите мускулната маса и да загубите колкото се може повече мазнини.

Да знаете как да оцените вашите нужди

Знанието как да оцените вашите нужди е от съществено значение за ефективното сушене. Така че, имайте предвид, че нуждите от калории варират при отделните индивиди. Те зависят от вашето спортно ниво, вашето морфология база, вашия метаболизъм, височина, тегло, вашата възраст и разбира се вашият пол. За да поддържате текущото си тегло, диетата ви трябва да отговаря на дневните ви нужди от калории. Това предполага, че за да отслабнете, трябва леко да намалите приема на калории. Следователно като част от мускулната кройка ще е необходимо да се намали приема на калории с около 15%. Тази промяна не трябва да оказва влияние върху вашето мускулно тегло, а от друга страна трябва да повлияе на вашата мастна маса.

Впоследствие трябва да направите оценка на приема на макронутриенти от вашата диета. За да имате добър сух, е много важно да се спазва добър баланс между консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати.

Протеин

Преди всичко, протеин, За да поддържате мускулна маса, както и физическото си представяне, ще ви е необходим прием от около 1,5 до 2,5 грама на килограм телесно тегло. Например, за индивид с тегло 70 кг, дневният прием на протеини от диетата трябва да бъде между 105 и 175 гр. По време на суха диета. Като се има предвид това, високо протеиновата диета ще ви помогне да постигнете целта си да режете по-лесно и ефективно. Важно е да запомните, че мускулите се състоят предимно от протеини. За да се запази мускулната маса по време на рязане, те не трябва да се пренебрегват.

Липиди

Сега за липиди, не бива да се пренебрегва, тъй като допринася за успеха на вашата кройка, като ви помага да запазите здравето си. Трябва да се подчертае обаче, че трябва да се задържат само основни липиди. Следователно трябва да сме доволни от яденето на добри липиди, тоест омега-3, мазни риби, липиди от органични животни, растителни масла. Препоръчителният прием през сухия период е 0,5 и 1 g на килограм телесно тегло. Липидите участват в правилното функциониране на хормоналната система. Добрият прием на добри липиди също ви помага да постигнете целта си за сухота. Поради това е голяма грешка да смятате, че липидите трябва да бъдат елиминирани от вашата диета по време на суха диета. За да губи ефективно мазнините, тялото ни се нуждае от мазнини.

Въглехидрати

Разрешава ли сушилнята консумацията на въглехидрати ? Всъщност тези хранителни вещества играят ролята на променлива промяна по време на сухата ви диета. Следователно можете да го използвате за допълване на дневния прием на калории. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс обаче трябва да бъдат предпочитани, тъй като те не повишават нивата на инсулин. Имайте предвид обаче, че индексът на дадена храна не се взема предвид сам по себе си. Наистина може да се понижи, ако се смеси с други. От друга страна, ще е необходимо да забраните сладкиши, пържени мазнини, сладкарски изделия ... и вместо това да консумирате пълнозърнести храни, сладки картофи или зеленчуци на пара ... Малък съвет, помислете за подправки, за да подобрите вашите ястия.

Примерно меню с 1500 калории/ден по време на началната фаза на сухата програма:

Сухо меню - Пример 1

Закуска: 20 грама скир или 0% извара, 40 грама пълнозърнест хляб, ябълка и яйце. Съвет: нарежете ябълката си на парчета, смесете със скайра и канелата и ако е необходимо добавете стевията.

Сутрешна закуска: 5 грама сушени кайсии, 45 грама риба тон, 5 грама бадеми.

Обяд: 200 грама зелени зеленчуци, приготвени с малко количество зехтин (1 чаена лъжичка), 100 грама пуешки гърди, 1 0% кисело мляко. Съвет: Добавете билки от Прованс, за да придадете вкус.

Следобедна закуска: 5 грама бразилски ядки, 1 банан. Можете също така да изберете a Торта с купички ако го пожелаете.