Научете 10-те тайни на доказана диета
Повечето хора с диабет тип 2 постоянно се борят с теглото си. За съжаление се случва и да не получите полезен съвет от Вашия лекар как да се отървете от наднорменото тегло. И все пак отслабването вероятно ще улесни контрола на кръвната захар и ще понижи кръвното налягане и нивата на холестерола.
Отърваването от значително тегло може също да доведе до намаляване на дозата на някои лекарства и Вашият лекар може дори да спре да ги приема. И кой е най-добрият начин за отслабване? Пазете се от силно рекламираните чудодейни лекове и диети, s придържайте се към стари, добре доказани стратегии.
1. Поставете умерени, постижими цели за отслабване!
Изследователи от Университета в Индиана са установили, че повечето хора вярват, че трябва да отслабнат от 20 до 40 килограма, за да бъдат „успешни“ в отслабването и че тази вяра вече ги обрича на неуспех. Много по-добре е да си поставите разумна цел за начало, например загуба на 4-5 кг. Дори такава умерена загуба на тегло има благоприятен ефект върху диабета и ако успеете да постигнете тази цел, след това можете да намалите следващите 4-5 кг много по-уверено.
2. Изчислете сами индекса на телесна маса!
Изчислете своя индекс на телесна маса (TTI)! Можете лесно да определите дали се считате за нормален, с наднормено тегло или с наднормено тегло въз основа на теглото си: погледнете TTI диаграма или потърсете TTI калкулатор в Интернет. Ако получената стойност е под 25, нейното тегло се счита за нормално. TTI между 25 и 30 вече се счита за наднормено тегло, резултатите между 30 и 40 показват затлъстяване, тежките над 40 показват затлъстяване.
3. Намерете партньор, тъй като компанията ви дава повече мотивация и постоянство!
Вземането на загуба на тегло заедно може да бъде по-ефективно. Това откритие е направено от някои изследователи от университета Браун, които са наблюдавали 109 диети. Резултатът демонстрира, че тези, които са работили с силно мотивиран спътник за отслабване, са загубили почти два пъти повече килограми от тези, които се борят сами. Допълнителна полза е, ако партньорът живее близо и може да бъде достигнат в рамките на максимум 10-20 минути пеша. Кажете на някои от съседите си, че искате да отслабнете. Има доста голям шанс вие да сте този, който с удоволствие ще се присъедини към вас.
Може да се интересувате и от тези статии:
Новият навик: Отслабнете с 4-6 кг!
Резултатът: Ще имате по-голям шанс да избегнете диабета и да предотвратите усложнения.
Доказателствата: В голямо проучване в Съединените щати, наречено Програма за профилактика на диабета, хората предидиабетни са помолени да загубят 7 процента от телесното си тегло (4,9 кг за 70-килограмов човек) чрез диета и упражнения и след това да запазят това по-ниско тегло. трите години на проучването.
В резултат на това участниците са намалили с 58% риска от развитие на диабет тип 2. Промените в начина на живот са особено ефективни при хора на 60 и повече години: те имат 71% намаление на риска. При съществуващия диабет загубата на 5-7 процента от теглото ви може да подобри чувствителността на инсулина към тялото ви, което намалява кръвната захар. Кръвното налягане и нивата на холестерола също могат да спаднат.
4. Влезте в диетичен клуб!
Изследователи от Колумбийския университет в Ню Йорк са изследвали 413 индивида с наднормено тегло и затлъстяване, разделени в две групи. Членовете на една група се срещаха с диетолог два пъти седмично, но в противен случай диетираха сами по програма за самопомощ, докато тези от другата група се опитваха да отслабнат като членове на диетичен клуб.