НАТЪСНЕН С ЛЕНАТА НА ВРАТАТА - Доктор Инфо Ро

Тези, които накараха армията лесно да разберат защо в американската терминология това упражнение се нарича „военна преса“ и което в момента наричаме избутано с лентата на тила/гърдите. Тези, които не са се уверили, че армията е поне веднъж в изправена позиция, позиция, която трябва да бъде приета и по време на това учение.

Въпреки че с въвеждането на машините натискането на щангата е загубило своята популярност, тя все още остава отлично упражнение, което включва огромното мнозинство на гръдните мускули и не трябва да липсва в тренировъчната програма на спортист, като едновременно е добър строител на мускулна маса., както и безценна помощ за увеличаване на мускулната сила.

лената
Бих искал също да спомена още две важни качества на изтласкването на щангата: подобряване на баланса и стабилността на цялото тяло, полезни елементи както в ежедневието, така и при изпълнението на други упражнения като коленичене, огъване, почивка.

Основната цел на това упражнение е представена от делтовидните мускули, които в този случай инициират и генерират движението, но ползата тук не спира, тъй като гръдните мускули (особено горната част), ръцете (особено трицепсите) и гръбните мускули. ще участва в изпълнението на тягата на пръта. Пекторалните и перискапуларните мускули (горната част на гърба) имат ролята да стабилизират лопатката (лопатката) през цялото движение.

В зависимост от начина на изпълнение, стоящи или седнали на пейката (с гръб, поддържан от облегалката или не) ще бъдат ангажирани други мускули с ролята на стабилизатори, най-важните от които са паравертебралните мускули, които се свиват за поддържане на гръбначния стълб. нали.

Други особено важни мускули, които се съкращават изометрично, независимо от избрания метод, са коремните и лумбалните мускули, които имат ролята да образуват „силов колан“ около лумбалния гръбначен стълб. Начинаещите трябва да научат това упражнение правилно, като използват помощта за стабилизиране на мускулите.

вратата
Тези, които имат проблеми от всякакъв вид в скапулохумералната става, трябва да имат съгласието на лекар за изпълнение на това упражнение, тъй като изискванията, дори при ниско тегло, могат да влошат съществуващите състояния.

Загрейте добре, чрез пълни ротации, повдигане на ръцете отпред, странично и отзад. След приключване на тренировката изпълнявайте стречинг движения.

Как да изпълним тласъка с щангата на тила или гърдите?

Коректността на изпълнението е много важен елемент. Ето някои „знаци“, които показват, че не работите правилно: не изпъвайте ръцете си почти изцяло или разгъването им е неравномерно, балансирайте в края на движението, помогнете чрез свиване на мускулите на долните крайници, хиперекстензия на гръбначния стълб при вдигане на тежестта. За предпочитане е до вас да има партньор, който да ви съдейства и да се намесва, когато е необходимо.

Този артикул е разгледан 42792 пъти.