Натрупване преди l; Лято за 10 минути на ден Отслабване и хармония
Това е, красивите дни са тук и искате да намерите тонизиран и изискан силует? Не се паникьосвайте, имаме много прости спортни работилници, които да правим у дома, когато имате време, за да укрепите мускулите и да ги направите видими! Открийте без допълнително забавяне нашата поредица от упражнения: 10 минути на ден за изграждане на мускули преди лятото.
1. Тонизирайте бюста и задните части
Провежда се в 2 стъпки и трае само минута !
Първо легнете по гръб и сложете ръцете си отстрани. Повдигнете краката нагоре и сгънете коленете си на 90 °, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода.
След това бавно докоснете земята с десния крак, след това с левия крак. Продължете, редувайки се, за минута.
2. Изградете краката
Ето две упражнения, които ще ви позволят да стегнете краката си, като същевременно постигнете по-твърди седалищни мускули.
Упражнението:
Класика от жанра, която трае 2 минути и която ще поиска квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, но също и прасци.
- Застанете с ръце навътре, близо до бедрата.
- Поставете десния си крак зад себе си, за да отдалечите краката си един от друг.
- Повдигнете десния крак около 3 см, с леко натискане. Правете това в продължение на 30 секунди, след това сменете краката. Повторете всички движения за обща продължителност 2 минути
Опция: можете да правите това упражнение, докато носите малки гири, за да тонирате и ръцете.
Мъртвата тяга:
Това е едноминутно, ритмично упражнение, което използва гири:
- Застанете с дъмбелите пред себе си, на височината на бедрото, с ръце
- Свийте леко коленете, като държите гърба изправен
- Наведете се и плъзнете бавно дъмбелите нагоре и надолу по краката, докато стигнете до пищялите. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на упражнението !
- Поддържайте позата, докато издишвате и работете с глутеусите, за да се върнете в изходна позиция. Повторете това движение за минута.