Натрупване на килограми при менопауза и след разтвори за предотвратяване на наддаване на тегло
Повишаването на теглото при менопаузата или по време на прехода към менопаузата е много често срещан проблем. Експертите казват, че има много фактори, които играят роля при натрупването на нежелани килограми, като хормони, стареене, начин на живот и генетични фактори.
Някои изследвания показват, че по време на менопаузата ниските нива на естроген допринасят за отлагането на мазнини в корема, под формата на висцерална мастна тъкан, което е свързано с инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. здраве.
Изчислено е, че жените тежат средно 1-2 килограма по време на прехода към менопауза (наречена перименопауза и понякога пременопауза), според проучване, пише doc.ro. Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек.
Ето защо напълнявате около менопаузата?
Хормоналните дисбаланси, които се появяват преди и преди менопаузата, могат да увеличат риска от напълняване на тялото на жената, особено в областта на корема и по-малко в области като бедрата и бедрата. Но хормоналните промени - единственият задействащ фактор - не водят непременно до наддаване на тегло при менопаузата. Вместо това, казват лекарите, това наддаване на тегло е свързано и с други фактори, като начин на живот и генетични фактори.
Освен това намаляването на мускулната маса също влияе върху скоростта, с която тялото на жената използва калории, което означава, че за някои жени в перименопауза е истинско предизвикателство да поддържат нормално тегло. Ако например една жена продължава да има същата диета, както преди и ако не спортува повече, не променя диетата си по отношение на физическата активност, рисковете това лице да напълнее са по-големи.
Генетичните фактори също играят роля при натрупването на килограми около менопаузата. Ако например родителите или близките роднини на жената имат теглото, натрупано в корема, вероятността жената в постменопауза да напълнее е доста висока.
Липсата на физическа активност, нездравословните хранителни навици и фактът, че жената не спи достатъчно, също могат да допринесат за увеличаване на теглото. Когато часовете за сън са кратки, хората са склонни да ядат повече нездравословни закуски, да ядат повече и да изгарят повече калории.
Как да предотвратим наддаването на тегло по време на прехода към менопаузата
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите увеличаване на теглото по време или след менопаузата:
Намалете въглехидратите във вашата диета - Важно е да намалите рафинираните въглехидрати, с други думи прости въглехидрати, „лошите“, за да намалите натрупването на мазнини в корема, тъй като тази мазнина причинява проблеми в метаболизма ви.
Добавете повече фибри към вашата диета - Ако имате диета с високо съдържание на фибри, която включва ленено семе, например, това може да подобри чувствителността ви към инсулин, което е хубаво нещо.
Тренирайте (ако нямате сериозни ставни проблеми) или се упражнявайте повече всеки ден - Важно е да имате оптимална тренировка, предназначена за вашия тип фигура, за да подобрите състава на тялото си, да увеличите издръжливостта и да изграждане на мускулна маса.
Експертите препоръчват аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене, за поне 150 минути седмично или по-взискателна физическа активност, като джогинг, за поне 75 минути седмично.
Почивайте и отпускайте - опитайте се да се отпуснете преди лягане и се опитайте да заспите достатъчно, защото по този начин можете да поддържате хормоните си в баланс и апетита си под контрол.
Ограничете консумацията на алкохол - Алкохолът добавя допълнителни калории към вашата диета и увеличава риска от наддаване на тегло.
Също така проверете колко сладкиши или захари ядете - Много пъти във вашата диета може да се добави захар от почти 300 калории, за която дори не подозирате, че би била виновна за натрупаните килограми. Почти половината от тези калории идват от газирани напитки, подсладени със захар (кисели сокове, енергийни напитки, води с различни вкусове и др. От пазара). Откажете се от тях и вместо това пийте вода, неподсладено кафе или зелен чай.
Яжте по-малко - За да поддържате теглото си или да свалите излишни килограми, калоричните ви нужди са почти 200 калории по-ниски на ден през петото десетилетие от живота, в сравнение с други периоди. За да намалите калориите, без да се гладувате, обърнете внимание какво ядете и какво пиете. Изберете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено храни, които са възможно най-малко преработени, които съдържат много фибри. Здравословните протеинови опции са: бобови растения, ядки, соя, постно месо, риба или пиле.
Ако вземете предвид тези мерки, дори е възможно да отслабнете през този период. Разбира се, най-важното е да потърсите съвет от диетолог или да говорите с вашия ендокринолог, ако забележите, че не успявате, каквото и да правите, да отслабнете и мазнините се „търкалят“ около кръста.
Менопаузата може да бъде предизвикателно време, както физически, така и психически. Въпреки че това са трудни години, най-добре е да приемете промените, които се случват в тялото ви, и ако се появят определени дискомфорти, говорете с Вашия лекар.