Натиснете единия крак за седалището и подколенните сухожилия
Пресата с един крак се извършва в машина. Предназначен е за обработка на задната част на бедрото и задните части. Можете да променяте позицията на стъпалото на платформата, като по този начин акцентирате върху натоварването върху определена мускулна група. Така ще можете цялостно да тренирате мускулите на седалището и краката в една тренировка.
Характеристики на упражнението
Пресата на платформата е идеална за трениране на подколенни сухожилия, квадрицепси (т.е. квадрицепси) и глутеус максимус. Предимството на това движение е, че не е противопоказано при проблеми с кръста. Симулаторът за натискане на крака ви позволява напълно да премахнете товара от долната част на гърба, като го пренасочвате към седалището и всъщност краката.
Упражнението не е сред най-простите и изисква определени умения и спортна подготовка. Начинаещите се насърчават да започнат да го овладяват с минимални тежести и малко повторения. За жените теглото от 15–20 кг е напълно достатъчно, за мъжете се изисква по-голямо тегло - 25–35 кг. Трябва да направите 3 серии от 10-12 повторения. Ако обаче не можете да изпълните необходимия брой повторения с такава тежест, вземете по-малко тегло.
След като овладеете техниката на упражненията, можете постепенно да увеличавате натоварването с 5 кг наведнъж. Броят на повторенията също може да бъде увеличен до 15.
В допълнение към детайлната мускулна работа, пресата с един крак може да подобри представянето в много спортни дисциплини. Експлозивната сила на екстензорите на коляното е важна не само при силовите спортове, но и при всички видове бягане, спортни игри и ски.
Описание на техниката
Ключът към вдигането на тежести е безопасността. Поради тази причина винаги тренирайте със застраховка. Ако сте начинаещ спортист, не отказвайте помощта на треньор или партньор в класа. Нека бъдат с вас и да ви помогнат, ако е необходимо. Трябва да обърнете внимание и на оборудването. Трябват ви удобни дрехи и удобни обувки с неплъзгащи се подметки.