Натискане нагоре към мечтаната фигура жена-чудо
Изключително напрегнато е, но нито едно друго упражнение не е толкова успешно, както при лицевите опори. Нова програма избутва вашата фигура за рекордно кратко време.
Снимка: Бодо Рикасел
Лицевите опори често се подценяват, но това е единственото упражнение за цяло тяло, което тренира едновременно дванадесет мускулни групи “, обяснява британският фитнес експерт Стив Спиърс (45), който сега живее в САЩ и току-що е посветил цяла книга на лицевите опори.
Бързи резултати
„Разбира се, лицевите опори са екстремно съпротивление, но получавате и най-бързи резултати - цялото тяло е в тонус, издръжливостта се подобрява и се натрупва мускулна маса, което от своя страна засилва метаболизма. Аз самият съм триатлонист и дължа успеха си на това просто упражнение. Много малко хора знаят, че освен класическите лицеви опори има и варианти, които предизвикват още по-интензивно отделни части на тялото. "
Steve Speirs разработи тренировка изключително за SHAPE, която специално се занимава с женски проблемни области. Започва с загрявка за мобилизиране на мускулите и предотвратяване на възпалените мускули. Тогава ще научите как правилно да правите лицеви опори - последователността на движенията и дишането важи и за следващите осем варианта.
Тренировката за лицеви опори
Те се повтарят от три до пет пъти, в зависимост от вашата сила. Дайте на мускулите минута почивка между упражненията. Начинаещите могат да направят пет от вариантите, докато коленичат, „изтласкването на коляното“ е по-лесно, защото телесното тегло се разпределя върху ръцете и коленете. След интензивната тренировка окончателното разтягане също предотвратява възпалените мускули.
Стив Спиърс препоръчва: "Упражнявайте програмата три пъти седмично по 15 минути и ще видите ясни резултати след 14 дни!"