Настройте фитнес тракера си Защо стъпките не са достатъчни през деня ⊂ · ⊃
Трябва да правите 10 000 стъпки на ден, за да сте здрави и стройни - това е общата препоръка за ежедневието. Но откъде идва този плавен брой стъпки - може би промоционален трик от индустрията за фитнес тракери? Едно спортно научно изследване предлага съвсем други ценности.
10 000 стъпки на ден е добре познатата цел на упражненията за всеки, който не спортува всеки ден. И дори спортисти любители, които карат до дестинацията си с кола и в противен случай просто седят, активен час вечер не помага да се поддържа метаболизма за постоянно в движение. Но ако ставате, бягате и се движите отново и отново през целия ден, правите нещо за тънката линия и активно противодействате на хроничните заболявания. В примера с 10 000 стъпки, около 500 калории се изгарят на разстояние от шест до осем километра - в зависимост от дължината на стъпката. Ако обаче се движите все по-малко в ежедневието, без да намалявате приема на калории, ще напълнеете - изчислението е толкова просто. А наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
нашата препоръка
Huawei P40
Повечето проследяващи дейности посочват и 10 000 стъпки
Не само лекарите, диетолозите, инструкторите и съветниците, но преди всичко повечето крачкомери и проследяващи дейности ни мотивират да маршируваме по 10 000 стъпки на ден. Но това число не звучи ли твърде гладко, за да е истина? Откъде идва така или иначе? Но вероятно не от носима реклама?
Това предположение е най-малкото предложено от Ню Йорк Таймс, който съобщава, че отметката от 10 000 стъпки за пръв път прави обиколки в Япония в средата на 60-те години: Олимпийските игри през 1964 г. се провеждат в Токио и първият крачкомер се появява в този контекст Пазар, под името "Man-po-kei". "Man" означава числото 10 000, останалите две думи означават стъпка и мярка. В крайна сметка има ли някаква разлика дали ходя пет или десет километра на крака всеки ден? Не и ако вярвате на спортно научно изследване от университета в Уорик във Великобритания тази година.
Пощальоните водят пътя с 15 000 стъпки като здравословен пример
Учени от университета в Уоруик смятат, че сега трябва да бъде 15 000 стъпки на ден, според New York Times. За своето проучване те оборудваха 111 пощенски служители от Глазгоу, на средна възраст 40 години, с фитнес тракери за една седмица: Това им позволи да определят точно колко часа всеки човек е работил, докато седи, стои или ходи. Интересното при него: почти половината от участниците в проучването са служители в офиса, докато 56 от служителите са били значително по-активни като дежурни пощальони всеки ден. Преди тестовата седмица бяха документирани индексът на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и нивото на кръвната захар, както и стойностите на холестерола на всички изследвани лица. Логичното следствие, че тези, които се движат повече в ежедневието, също имат по-малък размер на талията, ИТМ и по-добри стойности на кръвната захар и холестерола, беше напълно потвърдено. Освен това изследователите установяват, че рискът от развитие на сърдечни заболявания по-късно се увеличава с два процента с всеки час седене. Това също дава яснота отново: Седенето е новото пушене.
В същото време ежедневието на активния пощальон служи като доказателство, че 15 000 стъпки все още гарантират много здравословни метаболитни стойности, дори в средна възраст, и обиколка на талията и ИТМ в нормалните граници. Това бяха средните стойности за тази изследователска група. Това означаваше, че колегите са в движение около три часа на ден, а тези, които не трябва да ходят, стоят около седем часа на работа. Ръководителят на проучванията д-р. Уилям Тигбе приема, че 10 000 стъпки в сегашния ни начин на живот и диета може да не са достатъчни и че е по-добре да се ориентирате към примерния пощальон.
Това създава възможности за 15 000 стъпки в ежедневието
За заседналите работници обаче това не означава, че трябва да изминат девет до дванадесет километра след работа, а по-скоро трябва да внесат повече упражнения в ежедневието си: да карат колело на работа или да слизат по-рано от една спирка и да бягат, да правят всяка стъпка по стълбите с тях, по-често отбийте се при колегите в съседния офис, вместо да пишете имейл, да се разхождате по телефона, да правите няколко стъпки по време на обедната почивка и често да правите кратки спортни сесии. 15 000 стъпки със сигурност не са лесна цел, но могат да бъдат овладени с малко дисциплина и преосмисляне - дори ако не всеки ден.
Може би това помага да се поставят седмични вместо ежедневни цели: между 70 000 (7 x 10 000) и 105 000 (7 x 15 000) стъпки трябва да са между 70 000 (7 x 15 000) стъпки до неделя вечер. Много от тях са много по-активни през уикенда. И дори да има по-малко стъпки, но може би едната или другата къса спортна единица пред телевизора: В края на деня всяка стъпка е по-добра от никоя.