Проста медитация бързо; ефективен; Упражнения от една минута
Подходящ и за офиса: упражнения за бърза медитация.
Не е задължително да имате нужда от постелка за йога и поне 20 минути за медитация - можете да се отпуснете и да облекчите стреса и вътрешните размирици само за 60 секунди. Обясняваме прости и бързи упражнения за медитация за всяко място и всеки ден.
"Аз медитирам." Когато чуете това изречение, повечето хора се сещат да седят с кръстосани крака, уроци по йога или седмици на психологическо обучение. Нищо, което би могло да работи в нормалното ежедневие. Но все повече изследвания показват: Също така прости медитации в мини формат се справят добре. Тези, които редовно натискат бутона за спиране по този начин, стават по-спокойни, могат да се концентрират по-добре, да са по-щастливи и по-здрави.
Обикновена медитация с бързи упражнения
Тест в университета в Питсбърг (САЩ) например доказва, че кратките упражнения за релаксация имат и превантивен ефект и като цяло помагат за справяне със стреса. За да могат възможно най-много хора да използват положителните ефекти върху тялото (по-малко състезателно сърце) и душата (по-малко психологическо напрежение), лекарите от известния Харвардски университет в Бостън имат бързи упражнения за медитация разработен. Упражнения за всяко време и навсякъде - без дълга подготовка, без йога постелка, просто така. Те ни успокояват, когато тревожно седим на зъболекарския стол, когато сме страшно изнервени преди важна среща, когато сме закъсали или когато нещо е просто ужасно досадно.
Най-краткото упражнение отнема 60 секунди, най-дълго 10 минути. Изберете упражнение в зависимост от това колко време имате.
Във видеото можете да разберете колко лесно е да се научите на медитация и по този начин да се отпуснете и да намалите стреса:
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Ученето на медитация стана лесно
Упражнение за медитация "Имам 1 минута"
Тази проста медитация е много бърза: поставете двете си ръце на корема точно под пъпа, така че да можете да почувствате лекото покачване и спадане. Дишайте бавно. Направете почивка и бройте до три. Издишай. Брой до три. Продължете да дишате в този ритъм за минута: направете пауза "един, два, три" след всяко вдишване и издишване.
Упражнение за медитация "Имам 2 минути"
Бройте назад от десет до нула. Пълният дъх принадлежи на всяко число. Поемате бавно, дълбоко въздух и казвате „десет“. Издишвате бавно. Поемате бавно, дълбоко въздух и казвате „девет“. Издишвате бавно Когато стигнете до нула, мислите и пулсът ви са се успокоили. Още не е завършен? След това повторете упражнението.
Упражнение за медитация "Имам 3 минути"
Каквото и да правите, направете кратка почивка от тази проста медитация. Седнете и се съсредоточете върху тялото си. Отпуснете мускулите на лицето. Докато правите това, оставете челюстта да падне малко и устата да се отвори леко. Пуснете раменете си и спуснете ръцете си. Разхлабете ръцете си, така че въздухът и енергията да могат да текат през пространствата между пръстите. Поставете краката си успоредно. Почувствайте как бедрата ви притискат седалката. Почувствайте, че пищялите и прасците стават по-тежки и краката се вкореняват в земята. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
Стресът е голям фактор, който може да увреди здравето ви в дългосрочен план. Прочетете как можете да противодействате на това и наистина да се отпуснете.
Упражнение за медитация "Имам 5 минути"
Това време не е достатъчно за посещение при физиотерапевт, но е достатъчно за обширна мускулна релаксация чрез самомасаж! За тази проста медитация започнете в областта на раменете.
Направете хлабав юмрук и бързо барабанете напред-назад по линията от врата до раменете. След това масажирайте линията на косата с кръгови движения с палци и горната част на главата с върховете на пръстите до върха на главата. След това потупайте с върховете на пръстите си по цялата област на челото от центъра настрани и обратно.
Сега масажирайте лицето си. Преместете върховете на пръстите си по цялата повърхност с кръгови движения. Отделете малко повече време за слепоочията, челото и мускулите на челюстта. След това използвайте средния си пръст, за да масажирате моста на носа си с кръгови движения, навън над веждите до слепоочията.
Накрая затворете очи. Поставете двете ръце свободно пред лицето си и просто вдишайте и издишайте известно време в тази защита.
Упражнение за медитация "Имам 10 минути"
Трябва да използвате това, за да оттеглите за кратко време. Потърсете място, което е възможно най-тихо, в крайна сметка всъщност "тихото място". Седнете удобно и просто се концентрирайте върху дълбокото си дишане за две или три минути. След това отидете на малко фантастично пътешествие за много проста медитация.
Мечтайте за място за благополучие. Тази, за която имате хубави спомени. Какво миришеш Ароматът на зюмбюли през топъл пролетен ден в любимия ви парк? Ароматът на прясно приготвена на скара риба на испанската пристанищна алея? Какво слушаш? Чуруликането на птици в живите плетове и дървета? Вълните се плискат по стената на кея?
Потопете се в цветовете и формите, които ви заобикалят. Оставете се да се наслаждавате с всичките си сетива. Колко добре се чувства меката трева под краката ви! Колко прекрасен е леко соленият въздух на кожата ви! Ако днешните мисли или звуци пречат на пътуването ви, просто ги оставете да минат - вие сте на любимото си място, добре сте.
Хареса ли ви тези прости упражнения за медитация? След това прегледайте страницата ни с теми чрез допълнителни ръководства за медитация и релаксация с много упражнения, техники и трикове.
И ако имате повече време, йога съчетава релаксация и медитация с движения за повече гъвкавост и сила - и не всички йога са еднакви. Представяме ви десет често срещани вида йога и обясняваме за кого са най-подходящи. Можете да прочетете повече за популярния спорт йога на нашата тематична страница.
Тази статия се появи за първи път в BILD der FRAU № 11/2018.
Можете да намерите повече по темата за вътрешното безпокойство и нарушения на съня на нашата тематична страница # Елате да си починете.