Настроение или зимна депресия Можете да направите това
Колко лошо настроение при лошо време е все още нормално и къде трябва да се вземат конкретни мерки за противодействие? Информация за зимна депресия
Ето няколко съвета как слънцето може да се върне в сърцето ви въпреки студеното и сиво небе и да предотврати зимната депресия.
Лошото настроение в тъмния сезон не е необичайно
Слънчево и студено - особено в тъмния сезон сме склонни да изпадаме в истински зимен блус. Това също е съвсем естествено, тъй като, както повечето други живи същества, хората се нуждаят от слънце и за предпочитане много от него. Ако случаят не е такъв, повечето от нас не се справят добре и така DAK и AOK стигат до изчислението, че около 30% от германските граждани страдат от разстройство през зимата. Причината за това е намаленото производство на серотонин. Той е обвързан със слънчева светлина. И ако случаят не е такъв, тялото също произвежда по-малко от нашия хормон на щастието. В замяна се образува повече мелатонин, което допринася за факта, че се чувстваме уморени и в повечето случаи доста изтощени.
Имам зимна депресия?
Преходите между депресивно настроение и солидна депресия всъщност могат да протичат гладко. Всеки, който иска да знае дали той или тя вече страда от депресия, може да вземе теста: Тъжен ли си или вече депресиран? направете. Това ви дава първа следа. Ако се съмнявате обаче, винаги трябва да се консултирате с лекар и да изясните симптомите.
Ако обаче тестът покаже, че по всяка вероятност вие „само“ страдате от зимен блус, можете сами да направите нещо по въпроса.
Излезте на чист въздух!
Умората и вялостта принадлежат в тъмния сезон като киша и студ. Но това в никакъв случай не е причина да не излизате навън, защото зимата също има своите красиви страни. Така че, ако грее слънце, сложете шапката, сложете ръкавици, увийте топло палто и отидете до вратата. Тъй като слънцето насърчава производството на витамин D и серотонин - и двете ви създават добро настроение.
Изкуствената светлина също помага
Слънцето просто никога не грее там, където живеете през зимата? Или само когато трябва да работите и следователно не можете да излезете? В този случай има и светлини и лампи, които произвеждат изкуствена дневна светлина. Те имат ефект, сравним с истинската слънчева светлина. Така че определено трябва да го изпробвате.
Бъдете наясно с вашата храна
Една от причините да се чувстваме зле през зимата е липсата на серотонин. Това може да се постигне не само с помощта на слънчева светлина, но и чрез здравословна и балансирана диета. Тъй като тялото ни също се нуждае от правилните градивни елементи за производството на хормона и това включва аминокиселината триптофан. Той се съдържа в пълнозърнести продукти, ядки и банани. Още една причина да ядете повече от тези храни. По-добре от шоколада, защото съдържа и аминокиселината, но и много калории. И в повечето случаи наддаването на тегло също ни кара да се чувстваме по-зле. И така: ръцете далеч!
Движи се, движи се, движи се!
Може би вече сте се досетили: упражненията също помагат да се прогони зимният блус. Тъй като упражненията стимулират целия метаболизъм и по този начин освобождаването на хормона. А с хормоните има и серотонин. Освен това, достатъчното упражнение също има положително влияние върху нашите мускули и поддържащия ни апарат. Друга причина да излезете навън дори при лошо и студено време.
"Смехът е най-доброто лекарство!"
Това, което баба вече знаеше, се отнася или поне нещо подобно към зимната депресия. Междувременно цяла научна дисциплина е посветена на смеха, гелотологията. Резултатът: смехът всъщност има много положителни ефекти върху целия организъм. Стимулира се кръвообращението, диафрагмата се напряга и белите дробове и бронхите се вентилират правилно. Това не бива да се пренебрегва, особено през студения сезон.
Серотонинът също се освобождава, когато се смеете. Ако не искате да се смеете сами, можете да го направите в компания. Сега има много клубове за смях, където съмишленици се срещат, за да прогонят зимния блус. Йога за смях също ви учи колко добър е смехът за вашето тяло и душа.
Структурата е добра
Милиони години еволюция не са ни отминали безследно. В по-ранни времена дневната светлина е структурирала ежедневието ни - както все още е така с повечето коренни народи днес.
Поради изкуствената светлина и съвременния ритъм на живот в цивилизованото общество, в наши дни ни липсва този естествен ритъм. Това също може да ни помогне да стигнем до зимната депресия. Какво помага? Ясна структура. Наистина е лесно през делничните дни, защото тогава работата ни структурира деня ни и това ни трябва и през уикенда. Така че, особено през зимата, не влизайте в хибернация, а ставайте в събота и неделя едновременно с понеделник до петък. Това означава, че тялото ни отново настройва вътрешния си часовник и това ни помага да развием положително основно настроение.
Гушкането винаги помага!
Гушкането е всестранният талант сред дистрибуторите на зимни блус. Защото когато е студено, можем да се гушкаме топло - първият ясен професионален аргумент за гушкане. В допълнение, гушкането с любим човек също освобождава хормони на щастието - и ние се нуждаем от тях в изобилие, особено в тъмния сезон. Вторият ясен аргумент.
Тази статия е създадена във външно сътрудничество с автора Патрик Кюмерер.