Настояването на закуска би увеличило загубата на мускулна маса; Пространство за форма на духа на тялото

Закуска и отслабване, повече мит, отколкото реалност ?

увеличило

Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че закусвате добре. Опитайте да попитате Google за това вече ... И все пак проучване от 1997 г. установи, че спортистите не следват най-добрия път към отслабване, като поставят твърде много акцент върху закуската. Това означава, че можете да загубите чиста маса - с други думи, да загубите мускули ...

Научно изследване от 70-те години

През 70-те години на миналия век изследователите провеждат експерименти, при които хранят своите субекти само с едно хранене на ден. [Chronobiologia 1975; 2 (Suppl 1): 33.] Храната осигурява достатъчно калории, за да поддържа телесното тегло. Когато ядат вечерята си, те поддържат теглото си. Когато ядат сутрин, те отслабват.

От този опит почти всеки истински, самопровъзгласен експерт по отслабване ще ви каже, че трябва да закусите, ако искате да отслабнете. Колкото повече калории консумирате сутрин, толкова повече калории ще изгорите и историята продължава ... Колкото повече калории приемате рано сутрин, толкова по-висок е метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите. И така, (закуска) ще ви направи слаби.

В учебниците по културизъм понякога ще прочетете този вид съвети за силови спортисти: „яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеряйте като беден човек“. Този съвет често беше придружен от образа на ухилен Хълк с широки рамене, седнал на маса пред няколко галона мляко, китка банани, четири килограма извара, парче сурово месо. чиния с кафяв ориз и две дузини твърдо сварени яйца. И надписът под изображението би гласил: „Денят на силния спортист започва с добра закуска.“

Проучване за закуска от 1997 г.

За съжаление през 70-те години изследователите не са взели предвид състава на тялото. Диетолозите от Министерството на земеделието на САЩ обаче са включили това в своите експерименти. През 1997 г. те публикуват в Journal of Nutrition резултатите от проучване, в което те помолят 10 жени да отслабнат на диета, която не е твърде строга и в която жените получават 2 хранения на ден - малко - обяд и вечеря.