Настоящата диетична тенденция за загуба на мазнини чрез периодично гладуване - NWZ Guide
Различните методи предлагат персонални решения
Излизат първите слънчеви лъчи и панталоните прищипват, блузата е по-стегната. За мнозина знак: зимната мазнина трябва да си отиде! Настоящата хранителна тенденция е периодично гладуване. Анке плоча
Не е проблем човешкият организъм да остане дълго време без храна. Само след няколко дни тялото свиква с фиксираните часове на гладно и чувството за глад намалява. Във времето на изобилие, като Б. по Коледа тялото е изградило своите енергийни резерви: мастното депо.
През последните 70 години обаче все повече хора се разболяват от преяждане. Фазата на недостиг на храна вече не е налице - ние „закусваме“ през деня, казва Лиза Ректор, диетолог и специалист по въглехидратна обмяна и захарен диабет от Esens. По-специално сладките лакомства поддържат нивото на кръвната захар нагоре и снабдяват клетките с излишна глюкоза. Тогава освободеният инсулин стимулира клетките да преобразуват тази излишна енергия в депа за мазнини.
Днес науката знае, че по-специално коремните мазнини, висцералните телесни мазнини, произвеждат възпалителни пратеници и са отговорни за голям брой заболявания.
Периодичното гладуване изглежда идеалното решение за мнозина. Но кой метод е правилният?
„В момента има четири фаворита, що се отнася до методите на гладуване“, съобщава квалифицираният екотрофолог Клаудия Вирвал от Бад Цвишен: „Трябва само да спазвате едно важно правило: Не трябва да ядете през определен период от време в рамките на 24 часа или през седмицата“.
През това време нивото на кръвната захар спада толкова далеч, че тялото ни трябва да се върне обратно към своите резерви, особено за да продължи да снабдява мозъка с енергия. Метаболизмът на захарта преминава към липиден метаболизъм. Когато въглехидратите се изразходват, те преминават към мастните запаси в нежеланите възглавници. Метаболизмът наистина се развива, като се редуват между хранене и гладуване.
Методът 16/8
Този метод е особено подходящ за новопостъпилите. Храната се избягва в продължение на 16 часа на ден. Изискването за калории е напълно покрито през останалите осем часа. Ако огладнеете през 16-те часа, стомахът е зает с вода, чай, зеленчуков бульон или, ако се толерира, черно кафе или заместител на кафе - всичко това без захар.
Тук хората се хранят нормално пет дни в седмицата и два дни на гладно. В тези дни жените трябва да консумират 500 ккал, а мъжете 600 ккал. Храните с високо съдържание на протеини, хранителни вещества и ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на калории, като риба, птици, постни млечни продукти и много зеленчуци и зеленчуков бульон, са най-добри.
Гладуването и храненето се редуват ежедневно. Две хранения от по 300 kcal всеки са позволени в гладно дни. Във всеки случай трябва да се спазва количество от два до три литра.
Методът 20/4
Методът на воините се връща към воините от каменната ера и е нещо за най-трудните за период от една до две седмици. Разрешено е само пиене в продължение на 20 часа, 30 ml на килограм телесно тегло и хранене е разрешено вечер. Чудесен начин да отидете на почивка, когато прекарвате цял ден в неща.
„Независимо от кой метод сте ентусиазирани, имате нужда от дисциплина и ясна цел“, казва Кристин Хофман, диетолог и психолог от Шортенс.
Как да намерите своя личен метод на гладно
Настоящото ви хранително и хранително поведение ще бъде разгледано и анализирано по време на подробна информационна среща с квалифициран диетолог. Семейната ситуация е също толкова важна, колкото и планирането на храненето на работното място. Лабораторните доклади от лекаря също могат да посочат кой метод е по-добър.
Във втората стъпка ще получите индивидуален хранителен план. Консултантите ще ви придружават през целия период на гладуване, ако желаете, до една година, в зависимост от целта.
Защото едно е ясно: Ако не се научите да променяте трайно диетата си през този период, увеличаването на теглото неизбежно ще настъпи отново. Изборът на храна и хранителни навици между периодите на гладуване са особено важни, защото това е единственият начин да се възползвате от този тип самопочистване на клетките, известен като автофагия.
Заинтересованите страни получават разходите за консултации изцяло или частично възстановени от здравноосигурителните компании.
Доказано е, че квалифицираните интензивни хранителни съвети са най-добрият начин за прилагане на добри резолюции на практика в дългосрочен план.