Настоящ здравен център Elithera Спортна рехабилитация Vlotho

Тази година девизът за Деня на здравето на гърба на 15 март 2020 г. е: „Внимавайте през деня - овладейте здраво напрежението назад!“

Нашето ежедневие е пълно със стресове, които напрягат гръбнака ни. Дори фазите ни на почивка могат да мутират в болка, ако грешният матрак или упорита възглавница ни развалят съня. Внимателността и превантивното поведение в ежедневието са крайъгълните камъни на самоопределящия се, приятелски настроен начин на живот. Даваме ви ценни съвети как да предотвратите болки в гърба в ежедневието ...

Носете надясно, вместо да вдигате

Ако трябва да вземете нещо тежко от пода, моля, не се навеждайте отпред, а по-скоро сгънете коленете си и повдигнете тежестта от крак с изправен гръб (не заемайте куха позиция на гърба).
Не носете (напр. Чанти за пазаруване) едностранно. Разпределете товара равномерно на двете ръце и се опитайте да държите ръцете си възможно най-близо до тялото, докато носите.
Избягвайте усукване на горната част на тялото, докато носите тежки товари.
По-добре е да бягате два пъти, отколкото твърде много тегло наведнъж.
Не вдигайте товари внезапно.

Малки помощници и помпени почивки

Предлагат се и като ниско изрязана версия, но за елегантен външен вид това могат да бъдат високите токчета. Гърбовете ни прощават на „мал”. Обувките с високи токчета (над 3 см) изместват центъра на тежестта на тялото ни напред. За да ни предпази от падане, тялото ни противодейства на това, което води гръбнака ни в неестествено извито положение. Дългосрочната експозиция от този вид може да доведе до болки в гърба.

Носете само високи токчета или неудобни обувки в офиса или на събитие. По-добре е да носите приятелски обувки, поддържащи естественото ви движение по пътя до там и обратно.
Когато завързвате обувките си, поставете краката си на стъпало или табуретка, така че да можете да стигнете до краката си с изправен гръб и изправени ръце.
Избягвайте да се навеждате с обувката/обувката.

Застанете динамично и седнете в движение

Рано или късно ще ни разочарова, напрежението ни в тялото. Понякога е неизбежно да стоите или седите дълго време - например на работа, като фризьор или по време на работа в офис.

Опитайте се да си напомняте за изправена стойка редовно, няколко пъти на ден:
- Доведете главата си в изправено и отпуснато положение
- Гледам напред
- Повдигнете гръдната кост
- Напрегнете корема и дупето
- Изправете леко таза си
- Поставете краката на ширината на бедрата
Не стойте неподвижни. От време на време променяйте позицията/товара или направете няколко стъпки между тях.
Когато седите изправени, бедрата ви трябва да са в леко наклонено положение (тазът е по-висок от коленете), а краката ви да са плоски на пода
Сменяйте редовно позицията си на седене (придвижването напред и назад на стола работи на основните ви мускули).

Спете добре, станете правилно

Уверете се, че матракът и възглавницата ви се адаптират оптимално към тялото и навиците ви за сън. Тъй като прекарваме почти една трета от живота си в леглото, съветите от специализиран магазин са добра помощ при вземането на решения - и когато става въпрос за избор на вашата решетъчна рамка.

Съвет: Задните траверси минимизират напрежението с плоска възглавница, докато страничните траверси могат да предотвратят усукването на таза им с възглавница между коленете.

Когато алармата се включи сутрин, първо поемете дълбоко въздух. Не забравяйте да започнете деня бавно. Най-добре да ставате така:

Обърнете се бавно от гърба в странично положение (с лице към ръба на леглото).
Краката ви лежат отвътре един върху друг и са равномерно под ъгъл.
Лъжете ли напр. Б. от лявата страна, лявата ръка трябва да бъде разположена близо до тялото пред горната част на тялото ви.
Изградете напрежение в тялото (напрегнете стомаха и задните части, издърпайте пръстите нагоре).
Дясната ръка е поставена приблизително на нивото на лявата горна част.
Избутайте горната част на тялото нагоре с дясната ръка, докато изтласквате краката си през ръба на леглото. Използвайте таза си като опорна точка.
Използвайте лявата си ръка, за да помогнете и изправете горната част на тялото, преди да се изправите.

Отслабнете, повишете качеството на живот

Работата с теглото ... Наднорменото тегло оказва натиск - не само върху тези, които носят излишните килограми със себе си, но и върху междупрешленните дискове. Наднорменото тегло често се свързва с липса на упражнения, което може да причини или влоши проблеми с гърба, защото основните мускули, които поддържат гръбначния ни стълб, не са тренирани адекватно. Омагьосан кръг на лоша стойка, напрежение и болки в гърба.

Погрижете се за теглото си и намалете стреса върху гръбначния стълб. Здравословните, редовни упражнения помагат два пъти: изгаряте калории и укрепвате мускулите си.

По-често изпускайте парата

Тялото и душата функционират като единица. Притесненията, трудностите и стресът потискат настроението ни и могат да бъдат болезнени и на физическо ниво. Тялото ни реагира на психологически стрес, наред с други неща, чрез напрежение или напрежение на мускулите.

Уверете се, че сте добре. Говорете за проблемите си, изливайте гнева си, вместо да трупате и да запазите всичко за себе си. Това, което отпуска душата ви, отпуска и гърба ви.

Упражнението е най-добрият навик в света

Хората са създания на навици. И след като веднъж здравословното упражнение стане ваш навик, никога повече няма да искате да отидете без него. Поставете здравословните, редовни упражнения високо във вашия списък с приоритети.

Препоръчваме ви да планирате една до две срещи на седмица (30 до 60 минути) за здравословни упражнения.
Помислете какъв вид упражнения обичате (групови курсове, обучение за медицинско оборудване, бягане, скандинавско ходене ...).
Уговорете среща с приятели и поддържайте ангажиментите си заедно. Така че единият дърпа другия и можете да се мотивирате.

Нашата компетентност е лекарството за движение. В Elithera ви предлагаме широка гама от здравословни програми за упражнения. Заедно ще намерим точната оферта за вас. Ние ще Ви посъветваме лично.

По-добре продължете да се движите

Вашият екип на Elithera

Денят на здравето на гърба е въведен през 2002 г. от форума за болка в Германския зелен кръст. BdR e. Междувременно В. пое меценатството и организира национални събития на 15 март всяка година. Денят на действие призовава за активна профилактика на проблемите с гърба (източник).

От съображения за четливост в текста е избрана мъжката форма, въпреки това информацията се отнася до членове от всички полове.