Насърчава треньори по хипотиреоидизъм с ниско съдържание на въглехидрати

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

хипотиреоидизъм

От метаболитна гледна точка, недостатъчно активната щитовидна жлеза е един от абсолютните сценарии на ужасите за всеки, който иска да отслабне. Използва се за описване на липса на тиреоиден хормон в организма. Известен като ТЕ метаболитен хормон, тиреоидният хормон играе ключова роля в енергийния метаболизъм (1). Твърде малко циркулиращ хормон на щитовидната жлеза е равносилно на загуба на тегло. Днес отговарям на въпроса дали диета, основана на принципа на „ниско съдържание на въглехидрати“, насърчава хипотиреоидизма.

Какво е ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки факта, че терминът „нисковъглехидратна“ е в устните на всички, няма ясна дефиниция. Тази илюстрация е опит, според който класическите нисковъглехидратни биха се характеризирали с дял от 10 до 25% от дневните калории от въглехидрати.

Заключение

С нисковъглехидратни въглехидрати се консумират в диапазона от 10 до 25% от дневните калории.

Ролята на въглехидратите

Докато хормонът на щитовидната жлеза понякога регулира въглехидратния метаболизъм (1), ние се нуждаем от определено количество въглехидрати, за да стимулираме собственото производство на тиреоиден хормон в организма.

Ако искате, има взаимна зависимост, която може да бъде обяснена по следния начин:

  1. Мястото в мозъка, което е по-добро от щитовидната жлеза и е отговорно за секрецията на тиреоиден хормон, се нуждае от глюкоза, за да функционира (2)
  2. TSH (най-важният регулаторен хормон на щитовидната жлеза) се образува до известна степен от глюкоза (2)
  3. Количеството консумирани въглехидрати влияе върху превръщането на неактивния Т4 в активен Т3 (2)

Проучванията показват намаляване на превръщането на Т4 в Т3, когато има силен калориен дефицит и нисък прием на въглехидрати. Така нареченият Т3 е активната форма на тиреоидния хормон. Той трябва да е на разположение в достатъчно количество, за да предаде ефектите на хормона на щитовидната жлеза.

Спадът може да се обясни с взаимодействие между инсулин и ензими, които са отговорни за споменатото преобразуване. Инсулинът регулира кръвната захар. Колкото по-малко въглехидрати се консумират, толкова по-малко се отделят (с изключение на прилагането на силно инсулиногенни протеинови източници).

Заключение

Има връзка между въглехидратите и образуването на тиреоиден хормон, включително превръщането на неактивния в активен тиреоиден хормон.

В смисъл на оцеляване в ситуации на недостатъчно снабдяване, еволюционният спад в производството на тиреоиден хормон е закрепен във всички нас с продължително ограничаване на калориите. По-бавните метаболитни процеси намаляват енергийните нужди и по този начин удължават времето за оцеляване при извънредни ситуации (6). Както видяхме по-горе, въглехидратите играят специална роля заедно с калориите.

Кетогенна диета

Кетогенната диета е форма на хранене с най-малко количество въглехидрати. Всъщност има проучвания, които демонстрират известно увреждане на щитовидната жлеза при кетогенна диета (VLCD) (7-9). В сравнение със съдържанието на въглехидрати от 85 или 44 процента от дневните калории, например, Bissschopp (11) отчита намаляване на въглехидратите до 2% при намаляване на обема на Т3 при здрави индивиди. (вижте илюстрацията в черно)

Ниско съдържание на въглехидрати

До каква степен дори класическите нисковъглехидратни съгласно горната дефиниция имат осезаемо влияние върху нивата на щитовидната жлеза е трудно да се каже поради липсата на налични доказателства. Nuttall et al признават, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат по-нисък риск от отрицателно увреждане на щитовидната жлеза, отколкото би се очаквало при VLCD (10). В проучване с диабетици не е имало промени с количество въглехидрати от 20% от дневните калории (21). В Pasquari изследователите установяват намаляване на концентрацията на T3 с прием на 120 g или по-малко въглехидрати на ден при лица с наднормено тегло (22)

Въглехидратите са по-важни от калориите

Дори при калориен дефицит, високото съдържание на въглехидрати може да ограничи намаляването на Т3 (14). В Hendler et al (15) само 440 калории се консумират на ден в продължение на 3 седмици. Единственото ребалансиране на съдържанието на въглехидрати от 1% (VLCK) до 55% (високо въглехидрати) доведе до по-малко силно намаляване на обема T3.

По-малки проучвания показват още, че при повторна диета след период на глад, приложението на въглехидрати (но не и протеини или мазнини) води до повишаване на нивото на тиреоидния хормон (12,13).

Заключение

Прилагането на въглехидрати действа като най-силният фактор за производството на активен тиреоиден хормон (Т3). В контекста на VLCK псевдоним кетогенни диети, многократно е доказано намаляване на активния хормон на щитовидната жлеза. Не е проучено адекватно колко силно и от какво ниво на прием дори ниско съдържание на въглехидрати може да предизвика хипотиреоидизъм.

Изглежда, че има определен праг за прием на въглехидрати, който трябва да се спазва, независимо от приема на калории, за да се избегнат отрицателни промени в хормона на щитовидната жлеза. Точното количество зависи от индивидуалните обстоятелства и със сигурност не на последно място и от консумацията в контекста на анаеробния метаболизъм.

Упражнение и щитовидната жлеза

След като въглехидратите се оказаха силен фактор за образуването на активен хормон на щитовидната жлеза, трябва не само да се погледне консумацията, но и консумацията, ерго при физическата активност. Всички физически дейности имат едно общо нещо. Всички те влияят върху метаболизма и увеличават изразходването на калории в по-голяма или по-малка степен по време и след действителното упражнение (16). Така че спортът е основно нещо добро.

Тренировка за издръжливост

При хора с хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза), Bansal et al. (17) препоръчва редовното физическо натоварване с умерена интензивност да се извършва заедно с заместване на L-тироксин, за да се подобри функцията на щитовидната жлеза. Учените направиха своите препоръки въз основа на собствено проучване. Субектите са били физически активни в продължение на 1 час на ден в продължение на 3 месеца. Налице е значително намаляване на TSH и значително увеличение на T4 и T3 в активната група в сравнение с неактивната група. Kefelegn Zenebe Altaye и сътр. (18) откриха същото нещо, след като тестовите субекти провеждаха аеробни упражнения за 30-45 минути с умерена интензивност 3 пъти седмично в продължение на 16 седмици.

Докато тренировката за издръжливост с умерен обем изглежда има положителен ефект върху щитовидната жлеза, проучванията съобщават за намаляване на нивото на активния хормон на щитовидната жлеза, особено при жените, когато обемът на тренировките за издръжливост в стабилно състояние (постоянна сърдечна честота/натоварване) е прекомерен (24). Има индикации, които отчитат отрицателно влияние от около 8 часа седмично (23).

Интензивността на тренировката за издръжливост също играе роля в циркулиращите хормони на щитовидната жлеза. Ciloglu et al. (16) са имали добре обучени мъжки тестови субекти да карат велоергометър с различна интензивност (45%, 70% и 90%). В допълнение към стандартните параметри бяха определени и T4, fT4, T3, fT3 и TSH. Установено е, че при интензивност от 90% HRmax (максимална сърдечна честота) се наблюдава намаляване на свободния Т3.

Силова тренировка

Simsch C et al. (19) имаше 6 добре обучени гребци, които изпълниха две почти последователни интервенции, състоящи се от 3-седмичен период на силова тренировка и 3-седмичен период на издръжливост. Устройствата бяха разделени един от друг само с фаза на възстановяване. След всеки блок бяха измерени TSH, fT3 и ft4, наред с други неща. След силови тренировки TSH и ft3 намаляват рязко, докато свободният T4 остава непроменен (19).

Baylor LS & Hackney AC (20) караха спортистите от колежа да извършват тренировки за движение всеки ден от спортни дейности като гребане, бягане или тренировки с тежести. Те забелязаха намаление на ft3 с 28,2% само след 4 седмици и с 24,9% след 10 седмици. Въпреки това - и това беше интересното - хормоналните корекции не се появиха при всички жени. Те също така направиха разлика между „реагиращи” и „неотговарящи”, т.е. жени, които реагират хормонално на интензивни тренировъчни звена и жени, които не реагират.

В проучването на Rahimi et al, няма значителни промени в нивото на активния тиреоиден хормон при млади трениращи в продължение на 8 седмици (25).

Заключение

С „обичайните“ силови тренировки в амбициозни развлекателни и популярни спортове няма риск от продължителен хипотиреоидизъм. Умереното обучение за издръжливост всъщност може да подобри нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Отрицателните увреждания се появяват само когато интензитетът или обемът са твърде високи. Изглежда, че има индивидуални различия в ефекта от физическата активност върху производството на хормони на щитовидната жлеза.

Продължи

Производството на тиреоиден хормон и наличието на въглехидрати са тясно свързани. Щитовидната жлеза контролира метаболизма на въглехидратите. Въглехидратите са необходими за производството на тиреоиден хормон. Тук също играе роля инсулинът.

Благодарение на тези факти може ясно да се заключи, че колкото по-нисък е редовният прием на въглехидрати, може да има все повече и повече проблеми с хормоните на щитовидната жлеза.

Докато въглехидратите винаги са „твърде ниски“ за щитовидната жлеза, не е възможно ясно да се каже кога е „твърде ниски“ по смисъла на хипотиреоидизъм. В крайна сметка точната граница всъщност няма значение, стига да планирате употребата на въглехидрати според вашите индивидуални нужди.

Упражненията също имат различни ефекти върху хормона на щитовидната жлеза. Полезно до известна степен, много прекомерното или интензивно обучение може да окаже негативно влияние. Не всеки човек обаче изглежда еднакво чувствителен към параметрите на стреса.

АКО ВИ СТРЕШИТЕ ​​ЗА НЕФУНКЦИОНИРАНЕТО НА ЩИРОИДНИТЕ ЖЛЕЗИ НЕ ТРЯБВА ДЕЛИБИРАТ ИЗБЯГВАНЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, НО РЕГУЛИРАТЕ РЕГУЛИРАНО В КОНТЕКСТА НА ИНДИВИДУАЛНАТА НУЖДА. ШАБЛОНЪТ СТЪПКА Е МОЯТА ХРАНИТЕЛНА КОНЦЕПЦИЯ HBN - ХРАНЕНЕ НА ЧОВЕШКА ХРАНА