Насочете вашето състезателно тегло от бягане към жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Csanaky Lilla 15.12.2017 | Актуализирано: 25/06/2019 | |

тегло

Вероятно сте забелязали колко по-добро бягане е, когато нямате толкова малко излишни килограми. Зимният фон дьо тен е чудесно време да достигнете състезателното си тегло, защото можете да задържате малко енергийния си прием, без да жертвате резултатите си в бягане на състезания на олтара за отслабване. Дългите, свободни бягания са добри за изгаряне на мазнини, но за успех е важно да обърнете малко повече внимание и на диетата си. Вярно е, че лятната форма се прави през зимата и със сигурност зависи не само от тренировките, но и от храненето, така че да можете да стартирате в най-добрата форма във финалните си състезания.

Тъй като месечните тренировки за фондация обикновено не са свързани с непълно работно време или ускоряване при по-висок сърдечен ритъм, тялото ви е по-малко зависимо от въглехидратите като енергиен източник. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече използването на въглехидрати излиза на преден план пред мазнините.

Прочетете и това!

Съвети за тренировки за фондация

По време на бягане се използват въглехидрати или мазнини?

Въпросът е сложен и може да варира от човек на човек, който използва въглехидрати и мазнини, колко и в какви пропорции. На фигурата по-долу червената лента показва промяната в мазнините, а синята лента показва промяната в употребата на въглехидрати по вертикалната ос. Хоризонталата е интензивността на тренировката от лесна до максимална. Вижда се, че при тренировките с ниска интензивност изгаряме почти само, докато при високата интензивност изгаряме почти само въглехидрати.