Насочете се към здравословен начин на живот; runlikedori
Може би сте чели преди, че съм използвал диетичните съвети на Ensport и сега си помислих, че е време да се включа и в планирането на диетата. Основната разлика между двете е, че докато консултирах оценявах състоянието си с помощта на 3-дневен диетичен дневник, при планирането получавам диета с 5 хранения на ден, съобразена с тренировъчния план.
Пристрастен съм към хранителните си навици, този, който може да има една и съща закуска и вечеря в продължение на една година, така че малко ме беше страх от планирането на диетата и не можех да ям оттук нататък това, което изисквам от 5-те вида храни и готови ястия, които доминират в живота ми.
На първо място, седнах с диетолога на Enpsor Анжелика Зсиговиц и обсъдих моите спортни цели, план за тренировка, диета, хранителни навици. Изчислихме скоростта на метаболизма (1305 kcal), което показва колко енергия ми трябва в покой. При изчисляването на консумацията на енергия (1957 kcal) умножихме метаболизма на суровината по ежедневната активност. Въз основа на тях, Ангелика е разработила диетата, която е диета за отслабване, поддържаща здравето, подобряваща производителността. Ще бягам до октомврийския маратон и ще сравня как да се подготвя с различна диета за страхотно спортно представяне, отколкото без него.
Също така обсъдихме какво ме накара да хапвам хапки на следващия ден от дългите ми бягания и защо толкова много пъти искам бонбони. За моя най-голяма изненада, Анжелика казва, че сладостта не е черта. Ако съотношенията на хранителните вещества са добри, ядем точното количество въглехидрати, не искаме сладкото. Атаките на стените се появяват главно, когато ядем малко въглехидрати и гладуваме клетките на нашето тяло, които се нуждаят от глюкоза, разградена най-вече от въглехидратите. Въпреки че чуваме от медиите, че забранителният списък е хляб, картофи, тестени изделия, защото са угоени, всъщност можем да ги ядем всички, просто трябва да спазваме правилните пропорции.