Насочете се към вашия мит за загуба на мазнини или интелигентно обучение за реалност
Кой никога не е мечтал да може да се насочи към загубата на мазнини? Отслабнете корема, за да имате хубав пакет от шест преди лятото, изтънете бедрата си, за да имате плътната празнина на фитнес момиче ... Можем ли да повлияем на тялото ни да изгаря мазнините в определена област чрез целенасочени упражнения ?
Преди няколко месеца щях да отговоря като много: целенасочената загуба на мазнини е мит. И накрая, след малко четене и дискусия, днес стигам до a по-нюансирано заключение. И така, всичко според вашите прогнози и щастливо четене !
Животът не е Photoshop.
Знаете много добре, че „в реалния живот“ не можете да правите локални докосвания с четки, за да премахнете издутини и стрии. И все пак имате надежда че все още има начин за постигане на тази цел. Добре, имам няколко отговора за вас !
Преди да стигнете до същността на въпроса, малко напомняне: няма такова нещо като вълшебна храна или чудо хапче, за да се избегне съхранението или изгарянето на мазнини на определено място. Никога в този блог няма да ви популяризирам чудодейно решение, защото то не съществува. Нищо няма да замени балансираната, разнообразна и разумна диета, съчетана с редовна спортна дейност. Реалността е по-малко секси, но аз не съм тук, за да ви продавам мечти.
Не всички сме родени равни !
Както го знаете, Всички сме различни. Не всички съхраняваме мазнини на едни и същи места и в еднакви пропорции. В мъже, особено на ниво коремен колан, докато сред Жени, по-скоро би било на ниво ханш, седалище или бедра. Очевидно това е тенденция, а не абсолютната истина. Всъщност, лично аз съм склонен да се отегчавам и претоварвам.
Във всеки случай тази тенденция се проверява доста добре в стаята, когато видите,
- от една страна, момчетата полудяват от корема си (хрускане и коремни преси в изобилие)
- и от друга страна, момичетата, които се фокусират главно върху бедрата/глутеусите (чрез монополизиране на стойката за клякам и машините за адукция на тазобедрената става).
Локализирана загуба на мазнини, популярни вярвания или реалност ?
Можем ли да губим мазнини по локален начин благодарение на локализирани упражнения? Пример: правете коремни преси, за да загубите корема.
Честно ли мислите, че хората биха продължили да правят коремни преси или клекове от хилядите, ако не усещат истинските ефекти? Не очевидно! Очевидно, ако тези хора продължават да правят коремни преси и препоръчват техния метод, те имат минимални резултати.
И така, възможно ли е да губим коремни мазнини, като правим коремни преси? Отговорът е да ! И ... не е изненадващо.
Наистина, като всяка физическа активност, правенето на коремни преси насърчава изгарянето на мазнини в тялото ни. Това показва това проучване от 2013 г. на Дороти Р. Мор. Следователно е вероятно да видите загуба на мазнини в коремния му колан след спазване на коремна програма.
Добре, там трябва да се запитате смисъла на тази статия, ако в крайна сметка отговорът е чисто, ДА. Съмнявате се, това е много по-сложно от това! Защото, ако е вероятно да се наблюдава локализирана загуба на мазнини, не е непременно свързано със самото упражнение, а по-скоро чрез физически упражнения.
Накратко, същият този човек със сигурност би могъл да загуби толкова много мазнини по корема, ако не и повече, като направи ... клякането. Истинският въпрос, който си задаваме тук, е:
Може ли да се каже, че има пряка причинно-следствена връзка между локалната загуба на мазнини и локализираното упражнение? Разбираемо е, можем ли да насърчим загубата на мазнини на местно ниво, чрез целенасочени упражнения? ?
Изследвания в полза на мита
Първо, проучвания като тези на Katch et al. през 1983 г. и Vispute et al. през 2011 г. показа, че е имало няма специфична загуба на коремна мазнина в края на конкретна програма от 4 до 6 седмици абс.
През 2013 г. проучването, проведено от Ramirez-Campillo et al, не наблюдава значително въздействие на a тренировка за издръжливост на локална загуба на мазнини. Позволявам си да подробно опиша това изследване още малко, защото има няколко неща, които трябва да кажа !
Протокол
В продължение на 12 седмици учениците с наднормено тегло (7 мъже, 4 жени) бяха подложени на специални тренировки с тежести, а именно: 1 единичен комплект отудължаване на крака за притискане. Броят на повторенията варира между 960 и 1200, без никаква пауза! Очевидно е, че товарът, който трябва да бъде вдигнат, е минимален (от 10 до 30% от техния RM в края на проучването).
След това изследователите измерихапромени в телесния състав (норма на мастна маса, норма на чиста маса, костна маса) на обекти на различни части на тялото. Целта беше да се види дали тренираният крак загуби повече мазнини от другия (нетрениран) крак в резултат на проучването.
Резултати
Всички кандидати са загубили средно 0,7 кг телесни мазнини. въпреки това, загубата на мазнини не е локализирана на тренирания крак НИ на контролния крак, а е разпределена по цялото тяло... дори по-скоро на нивото на горната част на тялото (багажник, ръце) !
Заключение
Загубата на мазнини е последицата логика на всяко дълго физическо упражнение (80 минути така или иначе!), а именно, повишен метаболизъм (= консумация на енергия =
консумация на мазнини).
Но тогава, защо учениците по-скоро загубиха горната си част на тялото? Учените обясняват, че тренировките за издръжливост са причинили увеличение на освобождаване на адреналин, хормон, който насърчава загубата на мазнини. Хормонът присъства в цялото тяло (чрез кръв), действа дифузно и изчерпателно върху цялото тяло.