Насладете се на умния начин с диетата за закуска

Всеки, който иска да отслабне, е готов за много. Но що се отнася до закуската, ние крайно не сме склонни да се въздържаме от ритуали, които сме обикнали. Добре е, че това не е необходимо "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Glowimages/Corbis

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Всеки, който иска да отслабне, е готов за много. Но що се отнася до закуската, ние крайно не сме склонни да се въздържаме от ритуали, които сме обикнали. Добре, че не е нужно. Дори малките промени могат да превърнат любимата ви закуска в лесно прилягане. И един килограм се топи през деня.

Пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и пресните плодове или зеленчуци са задължителни сутрин. Тъй като всестранните грижи, ние развиваме по-малко желание за нездравословни неща през деня - а отслабването е много по-лесно.

Сладко или чубрица? За предпочитане и двете! И точно тази смес има ненадминато предимство от хранителна гледна точка: сладко и сладко "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Photo

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Сладко или чубрица? За предпочитане и двете! И точно тази смес има ненадминато предимство от хранителна гледна точка: цялостна балансирана закуска може да бъде съставена от сладки и солени компоненти. Като алтернатива на пълнозърнести хлебчета с различни гарнитури с плодове и сурови зеленчуци, комбинацията от домашен плодов кварк и постни хрупкави хлябове е идеална.

Малък недостатък: Поради големия избор на храна, гъвкавият има тенденция да яде повече, отколкото е добре за фигурата.

Най-лесната диета в света

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Нарежете ½ червен пипер на ивици. Половината 1 пълнозърнест хляб, намажете с 1 чаена лъжичка полумаслено масло. Покрийте едната половина с 50 g камамбер с ниско съдържание на мазнини "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Гурме закуска

Нарежете ½ червен пипер на ивици. Половината 1 пълнозърнест хляб, намажете с 1 чаена лъжичка полумаслено масло. Покрийте едната половина с 50 г камамбер с ниско съдържание на мазнини, а другата половина намажете с 1 супена лъжица сладко от череши. Разполовете кивито, насладете се с хлебче и червен пипер.

Приблизително 290 ккал на порция

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Зърнени закуски, конфитюр, кифлички със стафиди: това е всичко, от което се нуждаете сутрин, за да бъдете щастливи. Това е не само чисто удоволствие, но и na "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Сладкото

Зърнени закуски, конфитюр, кифлички със стафиди: това е всичко, от което се нуждаете сутрин, за да бъдете щастливи. Това е не само чисто удоволствие, но и естествен сигнал от нашето тяло. Защото след дълга нощ запасите от въглехидрати са празни и имаме повишен апетит за сладко. Това също не е проблем при отслабване, стига да разчитаме на пълнозърнести продукти и пресни плодове. Вместо кроасани има пълнозърнест препечен хляб, вместо нуга крем, по-добре е да имате шоколадово крема сирене.

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Смесете 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене с ½ чаена лъжичка мед и щипка канела. Нарежете ½ нектарин и ½ банан на филийки. Изпечете 2 филийки пълнозърнест тост. A "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Тост за добро утро

Смесете 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене с ½ чаена лъжичка мед и щипка канела. Нарежете ½ нектарин и ½ банан на филийки. Изпечете 2 филийки пълнозърнест тост. Най-отгоре с банан и 1 супена лъжица шоколадово крема сирене, една с медено сирене и нектарин.

Приблизително 280 kcal на порция

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Здравното съзнание

Като истински фен на пълноценна храна, вие искате балансирана диета сутрин. Това е страхотно! Но ако килограмите все още не искат да се откажат, "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравното съзнание

Като истински фен на пълноценна храна, вие искате балансирана диета сутрин. Това е страхотно! Ако килограмите все още не искат да се откажат, това често се дължи на смеси от мюсли с високо съдържание на захар и плодови кисели млека. Популярният пълнозърнест зърнен бар също съдържа добра порция захар и масло - здравословното не винаги означава лесно. Самосмесеното мюсли с много фибри и пресни плодове, от друга страна, е идеалното начало на диетичен ден.

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Мюслито против глад

Мюслито против глад

Нарежете ½ ябълка на малки парченца. Нарежете грубо 4 половинки орех. Всичко с 2 супени лъжици овесени люспи, 1 супена лъжица люспи от спелта, 1 супена лъжица овесени трици, 1 чаена лъжичка натрошено ленено семе, 1 чаена лъжичка сеп. Смесете боровинките и 125 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Оставете го да набъбне за кратко.

Приблизително 290 ккал на порция

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Няма желание, няма време, няма глад. Това е мотото на откровената закуска. Но вие не сте сами: 20 процента от германците отиват "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Закуската

Няма желание, няма време, няма глад. Това е мотото на откровената закуска. Но вие не сте сами в това: 20 процента от германците напускат къщата без закуска. Проучванията опровергават предположението, че сутрешните, които не ядат, е по-вероятно да имат наднормено тегло. Въпреки това, малкото взимане е част от всяка диета. Това повдига настроението и събужда метаболизма. Практично: Пригответе питие за закуска вечер.

SOS ден за лятната фигура: тънък с плодовия часовник

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Подредете 150 г малини. Нарежете ½ банана на парчета. Плодове, с изключение на няколко малини за декорация, с 2 супени лъжици разтопени люспи и 100 мл соев ванил "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Photo

Малинова енергийна напитка

Подредете 150 г малини. Нарежете ½ банана на парчета. Смесете плодовете, с изключение на няколко малини за декорация, с 2 супени лъжици разтопени люспи и 100 мл соева ванилова напитка, докато станат пенливи. Украсете с малини в чашата по желание.

Приблизително 160 kcal на порция

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

На сутринта имате истински апетит. През седмицата сърдечният обича да грабва сандвичи от пекарната, през уикендите използва времето за "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Сърдечният

На сутринта имате истински апетит. През седмицата сърдечният обича да грабва сандвичи от пекарната, през уикенда използва времето за удължен брънч. Предпочитанието ви към обилни храни има голямо предимство: дори няма да се изкушите да ядете кроасани, сладкиши и ко. Но същото важи и за колбасите и сиренето: внимавайте за скритите мазнини. С печено месо, полумаслено сирене, яйца и пълнозърнести печени продукти сте на място!

Здравословно през лятото: 50-те най-добри лекарства

Диетата за закуска - мощни рецепти за всеки ден

Сварете силно 1 яйце (размер S) и нарежете на филийки. Смесете ½ чаена лъжичка полумаслен маргарин с ½ чаена лъжичка груба горчица и 1 чаена лъжичка див лук. 2 филийки (по 40 г) "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Сандвич с шунка и яйца

Сварете силно 1 яйце (размер S) и нарежете на филийки. Смесете ½ чаена лъжичка полумаслен маргарин с ½ чаена лъжичка груба горчица и 1 чаена лъжичка див лук. Намажете го върху 2 филийки (по 40 г) пълнозърнест ръжен хляб и отгоре яйце, 40 г шунка и краставица.

Приблизително 290 ккал на порция

7-дневната формула - яжте по-често, отслабвайте по-бързо!