Изгаряне на мазнини - засилените упражнения са полезни
По-долу можете да прочетете откъс от по-стара книга за храненето:
"На практика не можете надеждно да намалите теглото си само чрез упражнения. Да предположим, че сте човек със средно телесно тегло и се разхождате на около три километра. Гордо ще вярвате, че сте изгорили няколко грама мазнини, но горчивата истина е че тази „малка“ физическа активност е изгорила малко над 100 калории, които бихте могли да унищожите с няколко бисквитки.
Интересното е, че цитираният откъс идва от книга, издадена през 1941г. По времето, когато САЩ обявиха война на Япония след нападението над Пърл Харбър.
Изводът е, че от поне 75 години знаем, че самото обучение няма прекалено голямо влияние върху изгарянето на мазнините, дори ако телевизионните звезди, които са мутирали в лични треньори, често искат да ни кажат как да получим това злато с няколко скачащи валета и някои упражнения да се стопи.
И все пак много от хората, които би трябвало до голяма степен да са разбрали цялата тема за изгарянето на мазнини, скачат на велоергометъра рано сутрин, за да правят кардио на гладно. В повечето случаи очакваните ефекти не си струва да се споменават, защото мазнините наистина се изгарят само в резултат на калориен дефицит и подобрена инсулинова чувствителност. На теория генната експресия също играе роля.
Според британско проучване, трезвото обучение изглежда влияе върху някои гени, които имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините.
Възможно е тренировките да вземат по-голямо участие в загубата на мазнини, отколкото се смяташе досега, но само ако се занимавате с физическа активност в определено време и при определени обстоятелства. Следователно посочената генна експресия не може да бъде толкова теоретична, колкото се очаква.
От известно време знаем, че тренировките на гладно изгарят повече калории, поне в краткосрочен план, отколкото тренировките на пълен стомах и с хранителни вещества в кръвта, които снабдяват мускулите ни.
Получената по-добра загуба на мазнини обаче беше толкова незначителна, че упражненията на гладно не си струваха усилията. Какво не беше известно доскоро: Упражненията на празен стомах променят генната експресия на някои ензими, което в дългосрочен план може да помогне на тялото да разгражда по-добре мазнините, което прави упражненията на гладно отново полезна опция.
Британски изследователи от университета в Бат имаха десет мъже с обиколка на бедрата около 104 см (+ - 10 см) джогинг за един час при умерена интензивност (60 процента от максималната консумация на кислород). Първо тестваните изпитвали на гладно, а след това по друг повод два часа след закуска от 650 калории.
Както се подозира, тестваните изгарят 20 грама по-малко въглехидрати и седем грама повече мазнини, докато джогират на празен стомах. Наистина хубав резултат, но всичко това не представляваше революция по отношение на изгарянето на мазнини.
Джигирането на гладно обаче активира редица гени за изгаряне на мазнини, които са кодирани в следните ензими:
- PDK4: Причинява клетките да изгарят повече мазнини от глюкозата.
- ATGL: Разделя мастните клетки.
- HSL: Също така отделя мастните клетки.
- FAT/CD36: Помага на мускулите да абсорбират дълговерижни мастни киселини.
- IRS2: Играе роля в секрецията на инсулин.
Колкото повече от тези гени се активират, толкова по-добре тялото може да разгражда мазнините.
Дилън Томпсън, един от авторите на изследването, заяви в съобщение за пресата, че мастната тъкан често е изправена пред конкурентни предизвикателства. След хранене мастната тъкан е заета да реагира на храна, поради което упражненията по това време не водят до същите и полезни промени като празна тренировка. Това от своя страна означава, че тренировките на гладно могат да имат по-положителни ефекти върху нашата мастна тъкан и също така да имат добри дългосрочни ефекти върху здравето.
Що се отнася до изгарянето на мазнини, калорийният дефицит все още е приоритет номер едно, но упражненията на гладно, за предпочитане рано сутрин, могат да включат различни гени, които влияят на ензимите, регулиращи мазнините и изгарящи мазнини.
Това означава, че сутрешната активност не само изгаря самата телесна мазнина, но също така може да подрежда организма да стане по-ефективен по отношение на изгарянето на мазнини като цяло. Това може да направи диетата по-ефективна и по-малко напрегната. Тази информация може да бъде полезна и за културисти, които искат да изгарят мазнини, но също така са загрижени за загубата на мускули. Можете да правите кардио уред сутрин на гладно и да "ядете за мускулите си" през останалата част от деня, така да се каже!