Наситен с енергийни гелове Ето 7 (изненадващи) алтернативи за бегачите; храна2 бягане ⎮
Твърде сладко в устата, неприятна текстура, прекалено химично, твърде скъпо и ... мръсотия, когато тръбите остават в природата след състезанията: все повече маратонци, триатлонисти и бегачи на пътеки са писнали от спортни гелове.
Но как да поддържате високо ниво на енергия по време на дълги разходки без тези тръби? ?
Хранително няма много възможности. По време на тренировка резервите се изпразват и трябва да се попълват с помощта на бързи въглехидрати. Те по дефиниция са сладки, което често е първата критика на бегачите спрямо спортните гелове. Как да изляза ?
Ето седем екологични и икономични варианта за увеличаване на наличната енергия при продължителни усилия, без да се прибягва до гелове:
1 - Яжте енергийна храна 3-4 часа преди тренировка
Нека да бъдем прости и интуитивни, за да започнем: започването с пълни резерви ви позволява да не ги изпускате твърде бързо. Яденото ядене 3-4 часа преди тренировка е най-важно за изграждане на енергийни резерви. Този съвет често се следва внимателно преди състезание, но се забравя преди дълги излети или интензивни тренировки.
Специално за вечерни тренировки, бегачите често тръгват с празни резерви. Последното хранене е след това на обяд или 7 часа преди тренировка! Попълването на резервите около 4 часа сутринта ви позволява да сте в добра форма за оптимална тренировка в 19 часа.
3-4 хранене преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, но не е задължително да е сладко! Бавните въглехидрати (които нямат сладък вкус) имат време да се трансформират в запас от енергия. Овесени ядки, киноа, ориз, елда, тестени изделия и др. има много състави, богати на въглехидрати и лесни за усвояване преди състезание. В книгата food2run и на сайта категоризирах като „енергийни ястия“ оптимизирани ястия преди тренировка. Вижте ги тук.
2 - Картофи като енергийна закуска
При излети над 2 часа презареждането на енергийния резерв е от съществено значение. Едно решение за избягване на сладкия вкус и ненужното разхищение на гелове е ... картофите! Каква е науката зад тази идея за използване на картофи? Ще разберете, като кликнете върху тази връзка.
Статията показва, че геловете и картофите имат същия ефект върху производството на гликоген и издръжливостта на велосипедистите. За да тествате дали търсите нулево, евтино и неподсладено решение !