Колко бонбони е ок

Децата обичат сладкото. Консумацията на сладкиши често е трудна тема за родителите, защото не винаги е лесно да се намери точното количество. Прочетете тук съвети за това колко сладки са добре за децата и как семействата могат най-добре да се справят с глада си за сладкиши.

Защо децата обичат сладкото?

Все още не е научно установено защо децата особено обичат сладкиши. Това, което е сигурно обаче, е, че предпочитанието към сладкото е вродено във всеки човек и само с течение на времето се развиват други предпочитания към различните вкусове. Изследователите подозират, че отпечатването се извършва в утробата, тъй като както околоплодните води, така и по-късно кърмата имат леко сладък вкус. Освен това малките деца растат много бързо и поради това се нуждаят от много калории. Това е една от причините, поради които по-малките деца са особено гладни за сладкиши. Както при повечето храни, и за сладките се отнася следното: когато се консумират умерено, сладките са част от балансираната диета.

Яжте сладки само в умерени количества

Колко сладкиши може да закуси едно дете, наред с други неща, зависи от възрастта на детето. Изискването за калории също варира в зависимост от възрастта. Например, децата на възраст между четири и шест години се нуждаят от 1800 килокалории (kcal) на ден. За тийнейджъри на възраст между 13 и 14 години изискването вече е 2200 kcal за момичета и около 2500 kcal за момчета. За балансирана диета децата трябва да отговарят на своите калорийни изисквания предимно със здравословни храни като зеленчуци, плодове или зърнени продукти. Хранителната пирамида дава добра отправна точка. Сладките трябва да се добавят само като „черешката на тортата“. Следният списък дава добър преглед на това колко килокалории са скрити в популярните сладкиши:

Картофен чипс (50 грама): 270 ккал
Мраморна торта (70 грама): 265 ккал
Млечен шоколад (1 блокче): 64 ккал
Крем от нут нуга (2 чаени лъжички): 105 ккал
Тесто (1 парче): 20 ккал
Марципанови картофи (1 брой): 25 ккал

Включете скрити захари

В допълнение към храните, които очевидно съдържат захар, има много други продукти, които не показват високо съдържание на захар на пръв поглед. Предполагаемите здравословни плодови кисели млека са също толкова голяма част от него, колкото мюсли барове или доматен кетчуп, който е толкова популярен сред децата. Родителите също трябва да включват тези скрити захари, когато обмислят колко собствено дете може да закусва. Погледът към списъка на съставките на опаковката често помага. Особено детските храни често съдържат значително повече захар от нормалните храни за възрастни.

Ясни правила вместо забрани

Не само за деца: забраненото става още по-интересно. Ето защо родителите не трябва изобщо да забраняват на децата си сладкиши. По-добре е да установите ясни правила за това кога и колко сладкиши са разрешени на ден. Защото опитът показва: Ако децата нямат право да хапват у дома, те ще се натъпкат с желаните сладкиши при приятели, баби и дядовци, в детската градина или училище. Ако децата вече са малко по-големи, можете да ги включите в търсенето на правила, така че те да се научат как да боравят самостоятелно със сладките. Родителите също служат като модели за подражание, когато става въпрос за лека закуска. Така че, ако е възможно, трябва да се придържате към правилата, които важат и за децата. Така че, ако предпочитате да похапвате шоколад, вместо да дъвчете ябълка, не бива да се изненадвате, ако децата го направят.

Съвети за боравене със сладкиши

Сладките никога не трябва да заменят цели ястия. Ето защо: сладкиши, да, но само след ядене. След хранене стомахът вече е пълен. Вместо цялото блокче шоколад, детето изяжда само едно блокче почти само.
Определете седмична дажба и я съхранявайте в специална кутия или чанта. Детето може да избере нещо от тази седмична дажба веднъж на ден. По-големите деца могат сами да решат кога и колко искат да закусват от седмичната си дажба на ден. По този начин те се научават как да използват сладкото съзнателно.
Сладките пред телевизора са табу, тъй като закусвате отстрани, така да се каже, и накрая дори не забелязвате колко сладкиши сте изяли. Това се отнася както за деца, така и за възрастни.
Ако децата не се придържат към договорените правила, трябва да има последствия, съответстващи на възрастта. Това може да включва например, че на следващия ден няма сладкиши.
Сладките трябва да се използват като утеха или награда само в изключителни случаи.

Здравословни сладки като алтернатива

Ако децата са гладни за сладко, вместо шоколад, могат да им бъдат предложени и здравословни закуски, които задоволяват жаждата им за сладко. Сладките плодове като дини или грозде са особено подходящи. Хлябовете с мед или конфитюр също задоволяват „сладкия зъб“ и са значително по-здравословни от шоколада и други подобни.