Нашите упражнения за оформени бедра; es; да направя; къщата - Мари Клер
Добавяне към Dirima/iStock любими
За да покажете тонизиран силует, е важно да работите по всички части на тялото, очевидно включително бедрата. Затова ежедневно практикуваме целенасочени и редовни упражнения във фитнеса или у дома, без да забравяме да приемем балансирана диета.
Няколко клякания, малко нападания и това е спечелено: извитите ви бедра и твърди седалищни мускули в процеса. !
Удължаването изправен крак за укрепване на квадрицепсите
Идеално за укрепване на квадрицепсите, в предната част на бедрото, упражнението за изправяне на изправения крак се състои от облягане на единия крак, леко сгънат.
За баланс можете да си помогнете с пръчка. Вдигаме втория крак, който сгъваме, фиксирайки бедрото и коляното. След това го разтягаме, докато дишаме, и го огъваме при вдишване.
На практика: изпълнете 4 серии от 10 повторения за всеки крак.
Отворената цепка за стройни бедра
Упражнението с отворен скок работи предимно на вътрешната част на бедрата, бедрата и седалищните предове.
С краката по-широки от раменете, пръстите навън, огънете се надясно, след това наляво. Внимава се да не се прибират коленете навътре и тежестта на тялото се поставя върху петите чрез избутване на задните части. За да бъдете още по-ефективни, дръжте бюста изправен, а коремните стегнати.