Нашите Топ 10 - С тази тренировка ще изгорите най-много мазнини - Elbcarma
В отслабване от Hf_2019 13 август 2020 г.
Ако искате да отслабнете, трябва не само да обърнете внимание на правилната диета, но и да спортувате, за да не губите мускули. Така наречените митохондрии в нашите мускули са НАЙ-изгарящите системи в тялото ни. Така че, ако загубите мускули, тялото ви изгаря телесните мазнини по-малко ефективно. Разберете в тази статия кое обучение е особено подходящо, за да се отървете от тези досадни килограми.
1. HIIT
HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. При това обучение интензивните единици се редуват с активни почивки. Можете да превърнете почти всяка тренировка в HIIT. Промяна напр. когато бягате между бавни фази на възстановяване и интензивни интервали на бягане или смесвате усилени силови упражнения с фази на лека издръжливост. Важно е да достигнете лимита си в интензивните интервали, за да постигнете желания тренировъчен ефект.
2. Burpees
Burpees са най-добрият калориен убиец. Те представляват смесица от лицеви опори и скокове при клякам, в които се тренира цялото тяло и което наистина задейства циркулацията.
3. Гребане
Можете да намерите гребни машини в повечето фитнес зали. И тук е адресирано цялото тяло. Чрез високото използване на сила можете да тренирате правилно мускулите си и да изгаряте много мазнини. Помолете обаче инструктор да ви инструктира за устройството, за да можете да изпълнявате упражнението правилно.
4. Бокс
Тренировките по бокс са добра комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Боксът също укрепва самочувствието.
5. Колоездене
На мотора наистина можете да активирате кръвообращението си и е нежен към засегнатите стави. Няма значение дали използвате велосипеда си на чист въздух или предпочитате колоездене на закрито. Основното е, че въртите педала правилно.
6. Танци
Не само е забавно, но можете да изгорите много калории в процеса. Резултатите от танците преди всичко, защото често го държим дълго време, защото не губим желанието да го направим толкова бързо. Освен това тренира координацията. Няма значение дали ще изберете стандартни танци или свободен стил в клуба, стига да се движите и да се забавлявате.
7. Плуване
Под плуване разбираме активно плуване в обиколка. Използват се ръце и крака и в зависимост от стила се обръщат и към мускулите на гърдите и гърба. Когато плувате, не само трябва да преодолеете водоустойчивостта, но и да регулирате телесната си температура. А това от своя страна изисква много енергия.
8. Изкачване на стълби
Катеренето по стълбите се активира главно големите мускули на краката и седалището, които изискват много енергия. Независимо дали тренирате със Stairmaster във фитнеса, на стълбището или на открито, опитайте се да насочите тренировката си към скорост и продължителност, така че да стане наистина ефективна.
9. Джогинг
Джогингът е и ще остане класически начин за отслабване. Не е важно да бягате особено бързо. Метаболизмът на мазнините е главно активира се при пулс от 60 - 70% от максималния пулс (приблизително: 220 - възраст). Ако бягате сутрин на гладно, запасите от въглехидрати също се изразходват по-бързо и тялото трябва да премине към мастните резерви.
10. Тренировки с тежести
Както споменахме в началото, мускулите ви изгарят най-много мазнини. И развивате мускулите си чрез силови тренировки. Най-хубавото в него е, че не само изгаряте много калории по време на тренировката си, но и се възползвате в дългосрочен план. Тъй като мускулите ви се нуждаят от енергия, дори когато си почиват. Ако имате повече мускули, консумацията на калории се увеличава с всяка друга дейност. Независимо коя тренировка ще изберете, с подходяща силова тренировка определено ще увеличите изгарянето на мазнини.