Нашите съвети за здрави очи - Brille24

Здравите очи са важни не само, за да можете да преживеете дълги работни дни пред компютъра или сухия въздух в стаята без дискомфорт. Със здравословния начин на живот намалявате риска от сериозни очни заболявания и дори можете да забавите прогресията на лошото зрение.

За много хора упражненията за фитнес, съзнателно хранене и умствена релаксация са част от ежедневието, за да поддържат тялото си възможно най-добре и здраво. Очите обаче често се пренебрегват. И това, въпреки че са предизвикани повече от всякога и спешно се нуждаят от известно внимание. Особено ако прекарвате много време пред екрана, важно е да поддържате очите си здрави, за да избегнете това Намалете риска от хронични оплаквания и сериозни очни заболявания.

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на очите си. Нашите съвети включват както ежедневния начин на живот, така и специфични упражнения, които можете да използвате, за да тренирате очите си. Вроденото лошо зрение не може да бъде излекувано по този начин и само много малко хора могат да избегнат пресбиопия, но има шанс поне да го забавите или да предотвратите прогресирането му.

Какво е полезно за очите при работа на екран?

Средното време, което прекарваме пред екрани - било то на работа или в свободното си време - се увеличава от години. Това има последствия, тъй като е доказано, че очните мускули са силно подложени на стрес от твърдата поза и че честотата на мигане пред екрана намалява значително. Последиците варират от сухи, уморени или парещи очи до главоболие и световъртеж. Има дори известно подозрение, че увеличаването на случаите на късогледство (късогледство) е свързано с увеличаване на времето на екрана.

Ако имате работа, в която седите почти изключително пред компютъра, ергономично проектираното работно място е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. В допълнение към координирането на офис мебелите със здрава стойка, следното е особено важно по отношение на очите:

достатъчно разстояние между окото и екрана (поне една ръка разстояние)
Положение на екрана без отражения или подсветка
монитор с висока разделителна способност и ниско трептене

Дори ако тези условия са изпълнени, трябва Редовно си давайте почивка на очите. Препоръчително е да поглеждате за кратко на всеки 30 минути или да правите кратка почивка от около пет минути веднъж на час, през която в идеалния случай се отдалечавате от екрана, но поне оставете погледа ви да се скита из стаята или през прозореца. Този кратък период също е подходящ за някои Релаксационни упражнения за очите да извършва:

Използвайте палеца и показалеца си, за да масажирате двете страни на моста на носа си. След това нарисувайте прехода от скулите към очната кухина, като използвате лек натиск с показалеца.
Покрийте и двете си очи с дланите си с ръце в продължение на няколко минути. Ако е добре за вас, можете да приложите лек натиск върху скулите и черепните кости.
Затоплете дланите на ръцете си (напр. Като ги триете) и поставете долната им част върху затворените очи за няколко минути.

Между другото: също един Разходките на чист въздух са полезни за очите ви, тъй като упражненията и увеличеното снабдяване с кислород стимулират кръвообращението и производството на сълзотворна течност - а оттам и разграждането на вредните отлагания. Затова е най-добре да прекарвате по-дълги почивки на открито и да се уверите, че работното ви място се излъчва редовно.

Здрави очи благодарение на тренировката на очите?

Обучението за очи е разработено преди около 100 години; Тогава с декларираната цел за подобряване или дори предотвратяване на аметропия. При сегашното състояние на офталмологията това не е възможно, но е установено, че Упражненията са идеални за отпускане на очите, които са стресирани от екрани и го поддържайте здрав в дългосрочен план.

Обучението за очи се основава на трениране на цилиарния мускул, отговорен за акомодацията чрез целенасочено напрежение и релаксация. И тя също Очните мускули мощни и гъвкави така че промяната в пречупващата сила на лещата на окото, която е необходима за фиксиране на различни предмети от близо и далеч, е по-лесна. С него не се борите с неизбежната пресбиопия, но отпускате очите си по време на дълги екрани.

Както при всяка тренировка на мускулите, вие също трябва да правите тренировка на очите възможно най-редовно. Вземете всичко от себе си няколко пъти на ден няколко минути за следните упражнения:

За да завъртите очи: Преместете очните ябълки отляво надясно, отгоре надолу, по диагонал, като кръжите по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, или следвайте въображаема осмица. По време на това упражнение очите могат да бъдат отворени или затворени.
Превключване между близко и далечно зрение: Алтернативно фиксирайте обект в непосредствена близост и на около 20 метра разстояние.
Примигване: Отворете и затворете клепачите няколко пъти много съзнателно и бързо един след друг. Това стимулира производството на слъзна течност.

Има няма научни доказателства, че упражненията за очи имат положителен ефект върху зрението. Много медицински специалисти обаче разпознават успокояващия ефект върху напрегнатите, уморени очи и защитата срещу претоварване.

Популяризирайте здравите очи с диета и начин на живот

Дори със здравословен начин на живот не можете да излекувате очни заболявания, но можете да помогнете на очите си да останат здрави и да се представят добре. Развитието на свързани с възрастта очни заболявания като дегенерация на макулата, ретинопатия или катаракта и глаукома ще предпочитан от рискови фактори, свързани с нездравословен начин на живот. Така че, ако се грижите за тялото си, автоматично правите нещо добро и за очите си.

Като дете сигурно сте чували, че морковите са особено полезни за очите. Макар че това сега се очертава като мит, има някои храни, които съдържат съставки, които са по-полезни за здравето на очите от други. Това включва Богати на витамини плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения като източници на протеин, Риба с ценни омега-3 мастни киселини, както и пълнозърнести продукти, богати на фибри - основно стълбовете на здравословното и балансирано хранене. Зелените зеленчуци като спанак, броколи, грах и кейл са особено ценни за здравите очи. Те имат особено висок дял на лутеин - вещество, което също се намира в макулата и предпазва ретината от признаци на стареене.

Здравословната диета обаче е само половината от успеха. Най-добрият начин да се погрижите за здравето на очите си е да направите това Съвети за вашето ежедневие се вземат под внимание:

пийте достатъчно (вода и неподсладени чайове или плодови сокове)
достатъчно сън, за да могат очите да се регенерират
Избягвайте никотин и алкохол
Спорт и упражнения на открито
Слънчеви очила срещу вредно UV лъчение
Избягвайте течения

Но колкото и добре да се грижите за очите си, трябва винаги ходете на препоръчаните офталмологични прегледи. Това е единственото място, където възможните промени могат да бъдат разпознати и лекувани на ранен етап, така че да можете да гледате на света през здрави очи до напреднала възраст.