3-минутна работна йога VITAL MAGAZINE

работна

Прекъсването на няколко часа седене на бюро чрез разтягане или ходене звучи много добре на теория, но на практика е доста рядко. По-долу За 3 минути йога практика дори не е нужно да напускате масата - това са само 6 пози, които се препоръчват да се държат за 30 секунди.

Уверете се, че дишате равномерно и дълбоко по време на упражненията. Ако правите последователността от упражнения правилно, тя ще разтегне всички мускули, които са наранени, съкратени, напрегнати поради много сесии.

Сгъване на тялото (флексия на горната част на тялото): леко се наведете напред, но не от кръста, а от ханша. Целта е не само да се наведете плавно напред, но и да се опитате да избутате раменете си напред.

Разтегнете се (разтягане нагоре): изпънете двете ръце нагоре, отстранете раменете от ушите си и усетете разтягането в коремните мускули, гърба и ръцете.